有酸素運動コレクション：晴れの日でも雨の日でも、ダイエットはできる

1. エアロビクス

エアロビクスは室内でも一人で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて運動すれば、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

2. ステッパー

室内でも有酸素運動をすることができます。ステッパーは室内で最も人気のある有酸素フィットネス運動です。運動量はそれほど多くありませんが、1時間あたり325カロリーを消費できます。自宅にステッパーがない場合は、木箱を使用するか、雑誌を積み重ねて上下にステップを踏むことで同じ効果を得ることができますが、注意してください。

3. 室内サイクリング

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。例えば、自転車をゆっくり楽に乗ると210カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは2倍の420カロリーに達します。また、いつでも移動手段や運動手段として使用できるので非常に便利です。

4. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。

5. 床運動

最も簡単な減量エクササイズは腕立て伏せと腹筋運動であり、これら 2 つは決して時代遅れになることのない減量エクササイズでもあります。腕立て伏せは胸、腹部、腕の筋肉を鍛えることができ、腹筋運動は主に腰と腹部を鍛えます。

洗濯はエネルギーを消費すると同時に役に立つ家事であり、洗濯前に汚れた衣類を入れたランドリーバッグを使うと減量にも役立ちます。洗濯袋を体から離すようにまっすぐ持ち上げ、その後下ろします。腕、肩、胸、腹部が自由に動かせる範囲にしてください。

7. 階段を頻繁に登る

階段をジョギングするのは良い有酸素運動です。具体的な方法は、6～12段をできるだけ速く登り、走るたびに2～3分休憩し、この運動を継続的に繰り返します。脚を鍛えたい場合は、一歩ずつスキップしてみるのも効果的です。減量効果も高まります。

8. 椅子を押す

このエクササイズは、自宅でもオフィスでも、いつでも行うことができます。椅子を用意してまっすぐに座り、両手を肘掛けに置き、足を地面に平らに置き、体を引き上げ、ゆっくりと 10 まで数えてから座った姿勢に戻ります。この動作を繰り返して、背中の筋肉を鍛えます。