肺活量を増やすための運動方法

普段、肺活量が足りないと感じる人は多いでしょう。これも運動不足や運動不足が原因で起こる状況です。しかし、それは各人の体力や習得したトレーニングにも直接関係しています。肺活量が足りない場合は、それに注意を払い、習得した運動で改善する必要があります。肺活量を増やす方法もたくさんあります。肺活量を増やすには、どのように運動すればよいのでしょうか？それは習得した練習を通して行われるべきです。

1. ランニング：これは最も簡単で便利な運動です。天候に左右されず、冬休みや夏休みに行うことができます。肺活量を向上させるには、さまざまな速度で走るのが最も効果的です。 100 メートルを速足で走り、その後ゆっくり戻ってこの動作を繰り返します。各セットは 2 ～ 3 キロメートルで構成されます。1 回の運動につき 2 ～ 3 セット走るのが最適です。早歩きというのは、非常に速いスピードで歩くという意味ではなく、生徒はあまり速く歩くことに耐えられないため、大きな歩幅で歩くという意味です。現在、多くの生徒は定期的な運動習慣がないため、スピードランニングを練習する前に、まず「準備コース」としてジョギングを練習する必要があります。ジョギングをするときは、自分の能力に合わせて行ってください。ジョギングが多すぎると心臓や肺に負担がかかりすぎ、運動量が少なすぎると刺激が足りなくなります。運動量をどのように判断するのでしょうか? ランニング後、脈拍数は 1 分あたり 130 ～ 140 回程度になるはずです。運動を始めたばかりの頃は、体中が痛くなったり、息切れしたりという症状を感じる人が多いですが、1週間ほど運動を続けると、症状は大幅に改善され、その後は変速ランニングに切り替えることができます。スピードランニングも徐々に行う必要があります。1セットから始めて、徐々に量を増やしてください。

2. 水泳：水は肺に圧力をかけ、呼吸機能の容量要件を高めることができるため、水泳は肺活量を鍛えるにはランニングよりも優れています。現在、水泳は小中学生が肺活量を高めるための最良の方法です。冬休みは寒く、夏休みほど泳ぐのは簡単ではありませんが、多くのフィットネスセンターには温水プールがあり、10代の若者は冬でも泳ぐことができます。水泳は水遊びと同じではないということを強調する必要があります。繰り返し水泳をすることは肺活量の向上に役立ちます。練習方法は、可変速ランニングに似ています。50メートルの距離を素早く泳ぎ、ゆっくりと戻ってきて、それを繰り返し往復泳ぐ必要があります。

3. 縄跳び：肺機能を鍛えるだけでなく、身長を伸ばすのにも役立ち、体の協調性と感度を高めます。縄跳びには、クイックジャンプとファンシージャンプの2つの選択肢があります。前者は短時間に何度もジャンプするのに対し、後者は姿勢を変えることに重点が置かれています。1回ジャンプして縄を2回振ったり、誰かをジャンプに誘導したり、前後にジャンプしたりすることができます。腕立て伏せ：上肢の筋力を鍛えるだけでなく、肺活量にも役立ちます。個人の能力に応じて、毎回何十回も連続して繰り返します。地面で行うのが難しすぎる場合は、テーブルに手をついて体を支えてください。

上記は肺活量を増やすための運動方法について紹介しました。普段から肺のケアにも気を配り、特に喫煙や飲酒を減らすことは肺の保護にも効果的です。運動は特に肺活量を増やすのに効果的ですが、食生活や生活習慣にも注意を払う必要があります。