肺活量を高める方法

肺活量は、人の身体の健康の指標です。しかし、人によって身体の状態が異なるため、日常生活における運動量も異なり、それが各人の肺活量にも影響を及ぼします。しかし、一般的に、女性の肺活量は男性よりも低く、また、年齢を重ねるにつれて肺活量も低下する傾向にあります。日常生活では、運動を通じて肺活量を向上させることができます。肺活量を向上させるにはどうすればよいでしょうか。これは特に重要です。

肺活量の低下は人間の老化を加速させます。一般的に、35歳を過ぎると、肺活量は加齢とともに徐々に低下し始めます。このとき、体内の酸素供給量は若いときよりも5％～10％少なくなり、臓器の老化も加速します。しかし、運動を継続できれば、心肺機能が大幅に改善され、体の老化を遅らせることができます。 40代、50代の長距離ランナーや水泳選手の多くは、20代の若者と同等の肺活量を持ち、生理年齢も比較的若いです。

肺活量を高める3つの方法

では、肺活量を向上させるにはどのような運動をすればよいのでしょうか? Sun Weixing と Wang Xiangdong は以下の方法を提示しました。

まず、ジョギングを続けるか、水泳やサッカーなどの持久力スポーツのトレーニングを行ってください。運動中は呼吸を調節し、徐々に呼吸を増やして深くし、肺呼吸の効率と機能を向上させることに注意を払います。

第二に、胸部を拡張するエクササイズを毎日行って胸筋の強度を高めると、胸腔の容量が拡大し、呼吸の深さが増します。

3つ目は、規則的な呼吸法です。新鮮な空気の環境で、4〜5秒間ゆっくりと息を吸い込み、肺に十分な酸素を吸収させ、その後ゆっくりと息を吐き出し、5〜8分間練習します。また、風船やろうそくを膨らませるなどのゲームも肺活量を向上させることができます。

日常生活では、体を鍛えること、特に運動によって肺活量を高めることが必要です。これは肺機能に良いだけでなく、体にも良いことです。普段から注意を払い、体力を高めるためにもっと運動する必要があります。