腹筋運動の呼吸法は何ですか？

腹筋運動。多くの人が腹筋運動をして体を鍛え、体を美しくしています。腹筋運動をしているとき、息切れして呼吸ができないと感じることがあることに気づいたことがありますか？だから、腹筋運動の呼吸法を学ぶ必要があります。次に、編集者が腹筋運動の呼吸法を紹介します。誰もが注意深く学ぶ必要があります。

一般的に、人間は力を加えると筋肉が収縮し、胸腔や腹腔の容積が小さくなり、内圧が上昇します。息を吐くのは簡単になりますが、息を吸うのは困難になります。理解できますか？腹筋運動をするときは、立ち上がる時に力を入れます。まだ息はできますか？ OPは本当に普通の人ではありません！立ち上がるときに無理やり息を吸うので、胸腔や腹腔の容積が積極的に増加し、腹部が膨らんでしまい、動きが完全に完結しなかったためだと思います。また、脚がまっすぐに伸びて腹腔内の容積が大きくなることもあります。そのため、より多くの反復を完了するためのエネルギーが得られます。しかし、これはすべて間違っています。 OP はきっと平らなマットの上で腹筋運動をしたに違いありません。こうすることで、強度は低くなり、筋肉の収縮は不十分になり、胸腔内圧と腹部圧は十分に高くならず、それでも吸入動作を完了することができます。ジムのマシンで足が高く、頭が低い位置にある場合。力を入れながら呼吸するなどという難しい動作を完璧にこなすのは絶対に不可能です！

明らかに、非標準的な動きでは最良の結果は得られません。したがって、腹筋運動は正しい方法で行わなければなりません。立ち上がるときに息を吐き、横になるときに息を吸います。膝を曲げて足を地面につけます。少なすぎる場合は、少し休憩して、さらに数セット行うこともできます。

腹筋運動をするときには、手で頭を支えないでください。そうしないと、背中が曲がり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷する原因になります。さらに、無意識のうちに両手で頭を抱えると、頸椎にかかる圧力が目に見えないほど高まります。さらに、腹筋運動中に脚を伸ばすと、害はさらに深刻になります。この運動姿勢は脊椎に3300ニュートンの力を発生させ、腰と背中に損傷を引き起こすことが測定されています。チェコの生理学者ウラジミール・ヤンダ博士は、腹筋運動をする際に、股関節屈筋を最大限にリラックスさせ、腰や背骨の損傷を避けるために、膝を曲げて仰向けに寝て、パートナーにふくらはぎを押さえてもらい、立ち上がるときに足を後ろに押し出すことを推奨しています。

正しい腹筋運動には呼吸との調整が必要です。足を 45 度に曲げ、足の裏が地面と平行になるようにします。手を太ももの表面に置き、立ち上がるときに手を膝の方に動かすか、こめかみの近くに置きます。首と肩をリラックスさせ、頭をまっすぐに保ち、顎を胸から離します。腹筋を使って、息を吐きながら肩をゆっくりと地面から持ち上げます。体を 2 ～ 3 秒間曲げたままにしてから、息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻ります。

腹筋運動の呼吸法は実はとてもシンプルですが、私たちにとって本当に重要であり、その効果は非常に明白です。日常生活で腹筋運動をするときは、上記の編集者が提供した腹筋呼吸法を実践してください。良い体を鍛え、タンパク質を豊富に含む食品をより多く摂取できることを願っています。