卓球のための筋力トレーニングは何ですか？

日常生活で何をするにも体力が必要です。体力がないと寝ている以外何もできず、植物人間のような状態になります。しかし、運動をするときはもっと体力が必要になり、体力に対する要求も高くなります。しかし、多くの人が運動で負けるのは、技術が足りないからではなく、内なる力が不十分で体力の持続時間が短いためです。これは通常、持久力不足と呼ばれます。次に、筋力トレーニングの方法をいくつか紹介します。

1. 無料のトレーニング機器: ダンベル、バーベル、ウェイトプレートなど、さまざまな重量モデルがあり、ニーズに応じてさまざまな重量の機器をさまざまなタイミングで選択できます。様々なトレーニングに最大限の自由度を提供し、制限なく様々な部位の筋肉を鍛えることができます。トレーニングの自由度は幅広く、怪我を避けてトレーニング結果に影響を与えるためには、適切な重量を選択し、適切なエクササイズを行うために専門家による現場での指導が必要です。ダンベルやバーベルの重量を変えるときは注意してください。最大の利点は、限られた機器を使用してさまざまなトレーニングを簡単に完了できることです。たとえば、12 の機能を持つマシンでは 12 種類のエクササイズしか提供できませんが、ベンチ、ダンベルとバーベル数個、それにウェイトプレートをいくつか使用すれば、すべての筋肉を鍛えることができます。

2. オプション機械設備：機能面で異なるオプションを備えた機械設備を指します。 3つのカテゴリーに分かれています:

1. シングルプラットフォームマシン。特定の筋肉または筋肉群をトレーニングできる筋力トレーニングマシンを指します。

2. 複合プラットフォームマシンとは、2つの筋肉または筋肉群を鍛えることができる筋力トレーニングマシンを指します。

3. マルチプラットフォームマシンとは、複数の筋肉または筋肉群のトレーニングが可能な筋力トレーニングマシンを指します。通常はトレーニング姿勢が設計されており、一部の高度な機器では 2 つの姿勢を同時に切り替えて、より自由な感覚を作り出すこともできます。一般的に最大強度調整ノブが付いており、実際の状況に応じて強度を選択して理想的なトレーニング効果を得ることができます。安全で信頼性が高いですが、一般的に人気の体型に合わせて設計されているため、肥満体型などの特殊な体型の人には適していません。 3. 調整可能な重量機器：重量を自由に増減できるため、マシン機器トレーニングの安全性と快適さを享受しながら、フリー機器トレーニングの自由を体験できます。プロのアスリートに選ばれることが多いですが、あらゆるレベルのトレーナーにも適しています。トレーニング動作は事前に設計されており、トレーニングの強度を調整できます。高重量のトレーニングにも対応できるため、さらなる筋力を必要とするアスリートに最適です。片腕または片足のトレーニングが可能で、トレーニング者に優れた柔軟性を与えます。しかし、小柄な研修生には適していません。

4. コンピューターまたは空気圧機器: 高度な技術を採用した最新の機器です。トレーニング姿勢もあらかじめ設定されており、ボタンを押すか画面の表示を調整するだけで、自分に合ったトレーニングを開始できます。最大の利点は、高度なトレーニングが可能になることです。研究により、アスリートはトレーニングの強度を維持しながら運動速度を遅くすると、より良い筋力トレーニング結果が得られることがわかりました。運動中に使用するとより安全です。

5. 輪ゴム張力装置：安価で操作が簡単。さまざまな動作を行う際に、姿勢を自由に組み合わせて全身を徹底的に鍛えることができます。選択する際には、正しい姿勢と理想的な効果を得るために専門家の指導も必要です。最大の欠点は、強度が不足しており、高強度のトレーニングを必要とする人には適していないことです。 筋力強化とトレーニングのプロセスは、減量やフィットネスと同じくらい退屈です。もっと継続したい場合は、自分で計画を立てるか、友達を呼んで一緒に参加してもらい、全員が監督し、励まし合うことができます。