全身の筋肉を鍛える方法

筋肉美は今や人気です。多くの有名人が筋肉を持っています。多くの女性も筋肉を鍛え始めています。外見も大切ですが、筋肉美はもっと大切だと彼女たちは感じています。外見は美しいけれど、身体が不健康で、皮膚がたるんでいて、脂肪が多すぎると、美しいとは言えません。体の特定の部分の筋肉だけを鍛える人もいれば、全身の筋肉を鍛えて、全身を力強く見せたい人もいます。その場合、全身の筋肉をどのように鍛えるかが、彼らが重点的に取り組みたい問題になります。以下でそれについて学びましょう。

1.チェアローイング

運動対象：脚の筋肉、臀部の筋肉、腹筋、背筋。

A．足を揃えて立ち、両手にダンベルを持ち（重さは 2 ～ 5 ポンド）、太ももが地面とほぼ平行になるまでしゃがみます（初心者は深くしゃがむ必要はありません）。背筋を伸ばして、約60cm先を見ます。腕が膝に触れないように注意しながら、手のひらが上を向くように手を回転させます (図 A)。

B.肘を後ろに曲げてダンベルを胸まで引きます（図B）。少し休憩した後、開始位置に戻り、上記のエクササイズを繰り返します。回数は個人の状況に応じて決定できます。以下も同様です。

3.戦士IIの屈曲と伸展

運動対象：上腕二頭筋、脚の筋肉、臀部の筋肉、腹筋、肩の筋肉。

A．両手にダンベルを持ち、左足を後ろに踏み出し（約 1.2 メートル）、左足を外転させ、胴体を左に回して腰と同じ平面を保ちます。右足を前に踏み出し、前を見て、太ももが地面とほぼ平行になるまで右膝を曲げます。左腕を後ろに上げて肩の高さまで上げます。このとき、右手は右膝の上にあり、手のひらは下向き、右腕はまっすぐ伸びています（図A）。

B.息を吸いながら、図 B に示すように、右のダンベルを肩の高さまで水平に持ち上げます。次に息を吐きながら開始位置に戻ります。

C.右腕を開始位置から肩の高さまで上げ、左腕を曲げ、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、頭を上げます (図 C)。この姿勢を約 10 秒間保持します。次に、開始位置に戻り、反対側でも練習し、足を並べて終了します。

2.ツリーポーズレイズ

運動対象：脚の筋肉、臀部の筋肉、腹筋、肩の筋肉。

A．両手にダンベルを持ちます。右足で立ち、体のバランスを保ちながら、左足を右太ももの内側に置きます（初心者は、左足を右足のふくらはぎに置いたり、つま先で軽く地面を叩いて体のバランスを保つこともできます）。このとき、肘を曲げて肘が肩の高さになるようにダンベルを持ち上げます。ダンベルは耳の近くにあります (図 A)。

B.息を吸いながら、右腕を右耳の横に置きながら、右のダンベルを上に持ち上げます (図 B)。次に、息を吐きながら右手を戻します。次に、左手で上記の練習を繰り返し、最後に両手で同時に練習を行います。次に、左足で立ち、上記の運動を繰り返します。

C.両手にダンベルを持ち、左足を独立させて立ち、体のバランスを保ち、右足を左太ももの内側に置きます。上腕を地面と平行にし、前腕を地面と垂直にしてダンベルを持ち上げます (図 C)。

D.息を吸いながら、ダンベルが肘の真上に来るまで左肩を上方に回転させます (図 D)。息を吐いてリラックスします。次に足を替えて上記のエクササイズを繰り返します。

4.ウォリアーIII バックキック

ターゲット: 脚、臀部、腹筋、上腕三頭筋

上記では、全身の筋肉を鍛える方法について詳しく説明しました。全身の筋肉を鍛えたい友達がいる場合は、上記の手順を参考にして試してみてください。筋肉を鍛えることは美しい体型を作るのに役立つだけでなく、定期的な運動は体力を強化し、抵抗力を高め、健康を改善します。メリットしかなく、害はありません。したがって、外見と心の美しさだけでなく、体型の美しさにも注意を払う必要があります。これが完璧と呼ばれるものです。