スクワットの正しいやり方は何ですか？

日常生活では、室内で運動をして健康を維持することができます。また、スクワットは誰でも健康を維持できる運動であることも知られています。しかし、このスクワットを正しく行う方法はわかっていません。多くの人が、いくつかの動作を理解していないために、運動中に身体的な危害を受けています。したがって、スクワットの正しいやり方を理解する必要があります。では、スクワットの正しいやり方とはどのようなものでしょうか？ この問題については編集者に話を聞いてみましょう。

1. 正しいスクワットのやり方

頭と胸を突き出して、背筋を伸ばして立ちます。足を肩幅に広げ、足を平行にし、つま先を前に向けて立ちます。足の裏も一定の角度、約 60 度離すことができますが、しゃがんだときに膝の方向とつま先の方向を一致させる必要があります。太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみますが、きつく締めすぎないようにしてください。約 70 ～ 80 度で十分です。次に、まっすぐ立つまで太ももの前側を押し上げます。

2. スクワット時の注意

1. スクワットをするときに、速すぎたり、回数が多すぎたり、爆発力や反発力を使ったりすると、膝関節を傷めてしまいます。スクワットとランニングを組み合わせる人が多いですが、これは膝に最も有害です。

2. 足を曲げてしゃがみ、目を天井に向けます。こうすることで、しゃがんでいる間、胴体が常に垂直に下向きに動くようになり、前かがみになってお尻を突き出すという間違った動きをしなくなります。

3. しゃがむとき、膝関節の方向はつま先の方向と一致している必要があります。内側に曲がったり揺れたりしてはいけません。この点に特に注意してください。このようにしてのみ、膝関節は運動生理学に適合することができます。将来何をするにしても、このことを意識してください。膝関節の方向とつま先の方向が一致していないと、膝関節を傷めてしまいます。

4. 立ち上がる時は、目を天井に向け、背筋をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。つまり、脚をまっすぐに伸ばし、脚の力を使って体を持ち上げます。決して足を曲げたりお尻を突き出したりして、足を伸ばそうとしないでください。これにより、体が直立し、脚の筋肉が最大範囲で伸縮し、運動効果が最大限に高まります。

5. スクワットを行うときは、回数を減らしてスピードを落としてください。プロセス全体を通して一定のスピードを保ち、速すぎないようにします。一般的には1グループあたり10〜15個、2〜3グループで十分です。

正しいスクワットのやり方についての具体的な知識を学んだので、次のステップはこの知識に従って実践することです。また、望む体型を手に入れるためには、毎日エクササイズを続ける必要があります。同時に、過剰なエネルギー摂取を効果的に避けるために、日常生活における食生活にも注意を払う必要があります。最後に、皆様が健康で幸せでありますように！