腹筋運動はどうやってやるのですか？腹筋運動のテクニック

腹筋運動が好きな人は多く、2人で一緒に腹筋運動をすることもよくあります。一人で腹筋運動をするのは不便な場合もあり、一人で腹筋運動をする方法がわからない人も多くいます。実際、腹筋運動をするときは、各部位の位置に注意を払う必要があります。

1. まず

まず、足を正しく置きます。足をフォームの上に置きます。地面に対して90度になるようにして仰向けに寝ます。ベンチに頭をもたれかける必要はありません。体全体をベンチの上に直接乗せる人もいますが、これは間違った方法です。腹筋運動をするときは、横になって重心を下げ、手を耳に当てます。ゆっくり起き上がりなさい。腹筋に力を入れてしばらく停止します。腹部を丸めるためです。その後、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が仰向け板についたら、次の一連の動作を開始できます。腹筋運動を行うときは、腹部を丸めます。腰を上げるのではなく、腰を上げるのは間違いです。まず、その方法は腹筋ではなく、腸腰筋を鍛えることになります。

2. 第二に

第二に、このアプローチは腰椎に大きな圧力をかけ、簡単に怪我をする可能性があります。正しいやり方は、上半身を丸めて弧を描くようにすることです。初心者は、数回腹筋運動をしただけで、とても疲れるかもしれません。どうしてもできないんです。できない場合は、腹部に手を当ててゆっくりと立ち上がります。何かに頼る部分があれば比較的楽にできます。腹筋運動をするときは必ずリラックスしてください。体を緊張させないでください。締めすぎると怪我をしやすくなります。覚えて。座っているときは腰を動かさないでください。股間は仰向けのボードに近くなければなりません。そうしないと腹部を鍛えることができません。

3. 最後

初心者は、一度に腹筋運動をしすぎないようにしてください。初心者の運動は、10～20回の腹筋運動を1グループとして、2～3グループなど、いくつかのグループに分けることができます。1グループを終えたら、両手を頭の上に上げて伸ばした状態で、仰向けのボードに横たわります。できるだけ前方に伸びて腹部を伸ばすと、立ち上がって約 1 分後に腹筋運動をします。等々。これらのセットが完了するまで続けます。