フラフープで減量とウエスト痩せ、知っておくべき5つのヒント

フラフープはフィットネスフープとも呼ばれ、あらゆる年齢層に適したフィットネスエクササイズです。フィットネスとウエストを細くするという目標を達成するために、多くの人がフラフープを使用しています。また、フラフープを使って体重を減らし、ウエストを細くする上で知っておくべき 5 つの重要なポイントにも注意する必要があります。特に、フラフープを選ぶときは、その重さに注意する必要があります。

1. 一定の速度で回転する

フラフープ運動をするときは、腰の筋肉への負担が大きくなり、筋肉の緊張や急性腸捻転の危険があるため、あまり速く行わないでください。実際、フラフープを速く回しすぎるのは、腹部を一定の速度で振るのほど効果的ではありません。

2. フラフープは重すぎないようにしましょう

フラフープは重いほど衝撃力が大きくなります。「全身が痛くて運動効果あり」と思ったら、実は「内臓損傷」を負っている可能性があります。フラフープの重さは、人差し指と中指が支えられる程度にしてください。

3. 時間の長さは制御されるべきである

時間に関して言えば、フラフープを使ったウエスト痩せエクササイズは 1 回につき 20 分を超えないようにしてください。一度に長時間エクササイズを行うと、疲れたアスリートが正しい姿勢を維持できなくなり、怪我につながる可能性があります。

1 日に数回運動することが推奨され、1 日の合計運動時間は 1.5 時間を超えないようにしてください。

4. 粘り強く

毎日運動することによってのみ、完璧なウエストのカーブを実現できます。今日フラフープを2～3時間回したのに、明日は怠けて運動をしなかったら、どんなに良いフィットネスや美容のエクササイズでも効果はありません。

5. 月経期間を避ける

女性の月経中期から後期にかけて、卵巣の周辺に黄体嚢胞が発生することがあります。嚢胞は非常に壊れやすいため、腹部を強く圧迫すると破裂し、それに伴う内出血が致命的となることがあります。