ジョギングをするとふくらはぎが太くなりますか？正しい姿勢が必要です

ランニングはフィットネスにとても良い運動で、特にジョギングは体をよく鍛えて健康にすることができます。しかし、多くの女性は、定期的にジョギングするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配しています。実は、正しいランニング姿勢を保てば、こうした問題は避けられます。

1. ジョギングを続けるとふくらはぎは太くなりますか？

女性は走る前にウォーミングアップをしなければならない

ランニング前のウォーミングアップは、もはや普及させる必要のない原則だと思います。特にランニング前には、脚のストレッチ運動が特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

ジョギング時の着地テクニックをマスターする

減量のためにランニングを実行するのは、何気ないように見えるかもしれませんが、実際には多くの注意が必要です。女性がランニング中に体重を減らすための最も重要なテクニックは、多くの女性がランニング中に前足で着地することです。これにより、ランニングが楽になり、楽になりますが、ふくらはぎが太い女性には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいますか?

2. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。

つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

3. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられるようになると信じており、その結果、体重が増え、ふくらはぎが太くなります。走ること自体が目的ではありません。

4. この不安や偏見をなくすにはどうすればよいでしょうか?

1. 走る姿勢に注意してください。

正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。

ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。

有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動時の心拍数の範囲は（220-年齢）×（60%-80%）以内に抑えてください。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。