胸の筋肉を大きくするにはどうすればいいですか？

多くの男性の友人は、健康な胸筋を持つことを望んでおり、そのために長い間運動をしています。しかし、合理的な運動方法を習得できない友人が常にいます。彼らは長い間運動を続けていますが、強い胸筋を持つことはまだ困難です。以下では、編集者が胸筋を鍛えるために使用できるいくつかの運動方法を紹介します。

男性の胸筋を鍛える方法：腕立て伏せ

腕立て伏せをすると腕と胸の筋肉が鍛えられることはよく知られています。腕立て伏せは主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛えます。腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。腕立て伏せは日常の運動や体育の授業、特に軍隊の体力訓練における基本的な運動です。

両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手とつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ち、体をまっすぐ水平に保ちます。肘を体の横に曲げて、体が床にほぼ近づくまで体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

研究によると、ウェイトリフティングや腕立て伏せなどの定期的な筋力トレーニングは、骨や筋肉を強化するだけでなく、血管の弾力性を高め、手足への血流を増やし、血圧を下げる効果もあり、心臓血管の健康に非常に有益であることがわかっています。毎日15～20回の腕立て伏せを行えば、血管を守ることができます。

しかし、編集者は、腕立て伏せは簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへと段階的に練習する必要があることを思い出させます。自分の体調に合わせて適切な運動方法を選び、運動負荷をコントロールしましょう。

ウォーミングアップとクールダウンの活動を行うことで、怪我や筋肉のこわばりを防ぎます。高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動は禁止されています。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

男性の胸筋を鍛える方法：腕力強化マシン

腕力増強器具はグリップスティックとも呼ばれ、腕の筋肉と前腕の手首屈筋を鍛えるスポーツ器具です。多少危険です。使用時に必要な力の大きさに応じてさまざまなレベルに分かれており、一般的には20、30、40、50、60KGのレベルに分かれています。

男性の胸筋を鍛える方法：バーベルベンチプレス

胸の筋肉をより効果的に刺激するために、傾斜ボードの角度を 30 度に設定します。 30 度を超えると、前部三角筋に過度の負荷がかかります。まず、軽い重量で 20 回のウォームアップ セットを行い、その後、全力で 3 セットの正式なトレーニングを 6 ～ 8 回ずつ行い、各セットを疲労困憊になるまでトレーニングします。

男性の友人が初めて運動を始めるときは、運動の強度に注意し、特に器具を使用する場合は急がないようにしてください。また、肩甲骨を損傷しないように、体が耐えられる重量を考慮する必要があります。より見栄えの良い胸筋を手に入れたいのであれば、より長く続けられるように一年中継続する必要があります。