ダンベルを持ち上げる利点は何ですか?

多くの人が運動をするときにダンベルを使うことを選択します。実際、正しい方法であれば、ダンベルを使うことには多くの利点があります。胸の筋肉を強化したい男性の友人にとって、ダンベルを使った簡単なダンベル運動を毎日行うことは、胸の筋肉の形成に非常に有益です。次に、胸の筋肉を鍛えるのによく使われる簡単なダンベルエクササイズを紹介します。

ベントオーバーローイングダンベルエクササイズ：呼吸。求心性収縮時に息を吐き、遠心性収縮時に息を吸います。運動頻度: 1セットあたり10〜12回、3セット行います。足を腰幅に開いて立ちます。両手を肩幅に広げてダンベルを体の前に持ちます。足を少し曲げ、上半身を適度に前に傾け、顔が膝より高くならないようにします。広背筋を収縮させ、上腕を引き上げ、ダンベルをできるだけ高く上げます。1秒間静止した後、腕が完全に伸びて垂れ下がるまでゆっくりとダンベルを下ろします。繰り返します。

交互ダンベルカール運動：呼吸し、求心性収縮時に息を吐き、遠心性収縮時に息を吸います。運動回数は、片腕ずつカールを1回ずつ行い、10回を1セットとして3セット行います。このタイプのダンベル運動は、座った状態でも立った状態でも行うことができます。椅子の片方の端に座り（できれば長いベンチ、オフィスにベンチがない場合は立ったままこの動きを行えます）、胴体をまっすぐに保ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて両脇に垂らします。上腕を動かさずに、左肘を曲げてダンベルを肩の高さまで上げ、手のひらを外側に回して上腕二頭筋を収縮させます。ゆっくりと開始位置に戻り、右腕を曲げながら左腕を下げ、同じカール動作を行います。

ベンチプレスダンベル運動：呼吸、求心性収縮時に息を吐き、遠心性収縮時に息を吸います。運動頻度: 1セットあたり10〜12回、3セット行います。平らなベンチに仰向けに寝て、足を地面に平らに置き、しっかりと足を固定します。肘を曲げて、拳を互いに向け、手のひらを足に向けてダンベルを持ちます。ダンベルの軸は乳首（胸筋の真ん中）の 1 cm 上にあり、胸に当たるようにします。腕を上げて肘を引き、肘を締めると同時に胸を締めます。ダンベルは上方かつわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。

したがって、胸の筋肉を鍛えたい男性の友人にとって、ダンベルを長期間使用すると非常に明らかな効果が得られます。より良い結果を得るためには、運動する際に適切なテクニックと方法を習得し、動きをより標準化するように努めるだけで十分です。そして、運動するたびに、自分に合った強度と重量を選択する必要があります。