夜に運動するのは有益ですか？

夜に運動することについて話すと、朝が運動に最適な時間なのに、どうして夜に運動できるのかと笑う友人もいるかもしれません。もちろん、この言葉には一理あります。朝に運動するのが一番良いというのは本当です。朝は空気が新鮮で、起きてすぐに運動をすることで爽快感を味わえます。もちろん、夜に運動してはいけないというわけではありませんが、運動のやり方や方法をマスターする必要があります。

『黄帝内経』では、夜間の運動を減らすだけでなく、早起きして運動し、「太陽を待つ」ことも推奨しています。ことわざにあるように、日の出とともに働き、日没とともに休みます。太陽が昇ったり沈んだりするように、体の陽のエネルギーも上がったり下がったりします。高齢者の中には、夜明け前の午前5時か6時に、涼しい風の中で太極拳を練習し始める人もいます。医師はあなたにこう言いたいのです: 運動は決まった時間に行うべきです! 特に秋と冬は、早起きすればするほど健康に良いというわけではありません。

まだ太陽が出ていないのに涼しい風の中で太極拳を練習しているのなら、それは体を鍛えているのではなく、トラブルを招くだけです。予想通り、数か月以内に、高齢者の中には全身の関節に痛みを感じる人もおり、痛みがあまりにひどくて、立ち上がって運動することもできなくなっていました。

夜間の運動は避けた方がよいでしょう。朝の運動は太陽が昇るのを待ってから行ってください。また、強風、大雨、極寒、極暑を避けるように注意してください。一日も四季に分かれています。日中は成長期で、春や夏は運動して汗をかくことができます。しかし、夜は蓄えが必要で、秋や冬は陰を養い、静かに座り、安らぎを感じる必要があります。朝、太陽が昇ると、空気中の有害ガスは最高濃度に達します。朝の運動をすると、多くの有害ガスを吸い込むことになります。これは、ある程度は体の筋肉、骨、内臓に良い影響を与えますが、呼吸器系へのダメージや細胞への有害物質の沈着を促進します。

夜に運動することは実は体に良いのですが、あまり激しくしすぎてはいけません。夜に行うのに適した運動プログラムもあります。夜にこのような運動をすると、一日の疲れが取れて眠くなります。激しく運動しすぎると脳神経が興奮し、不眠症に陥りやすくなります。