どのタイプの有酸素運動が良いでしょうか?

現代では、多くの人が食事制限をしないことが多いため、肥満になる可能性が非常に高くなっています。体が肥満になると、膨満感を感じるだけでなく、体に非常に有害な3つの高現象も引き起こします。そのため、有酸素運動をして体重を減らすことは、多くの人が追求する目標になっています。では、どのタイプの有酸素運動が最適ですか？一緒に調べてみましょう！

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動は最も科学的で環境に優しい減量方法です。肥満の人は減量時に、特定の有酸素運動を行うことで余分な体脂肪を消費し、代謝を促進し、運動による減量の目的を達成することができます。一般的に、運動量が多く、運動時間が長いほど、糖分と脂肪の消費量が多くなります。減量のための最も一般的な運動方法は、水泳、ジョギング、エアロビクス、ダンスなどです。

有酸素運動とは何ですか？どれが体重を減らすのに役立ちますか?水泳、ジョギング、サイクリング、テニス、ダンスなど、脂肪燃焼効果が大きい有酸素運動は数多くあります。

水泳は重力に打ち勝つのではなく、水の抵抗に打ち勝つ運動なので、筋肉や関節がダメージを受けにくく、膝関節を効果的に保護することができます。冷水の中での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると減量に非常に効果的な運動です。

ジョギングは睡眠の質を改善します。ランニングにより脳への血液と酸素の供給が20％増加するため、夜の睡眠の質も向上します。 「換気」効果により、ランニング中は肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護するために、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。また、ストレスを軽減するために、ジョギングは緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人をリラックスさせる物質を放出します。

上記のように、有酸素運動にはさまざまな方法がありますが、どのタイプの有酸素運動が最も優れているかを言わなければならないとしたら、それは確かに非常に難しいでしょう。人によって運動に対する要件は異なります。自分の興味や趣味に応じて、お気に入りの運動方法を選択するのが最善です。好きなものが一番です。それを続ければ、必ず良い結果が得られます。