ランニングに最適な時間と期間はどれくらいですか?

ランニングは私がとても好きなスポーツです。ランニングは体と心をとてもよく鍛えることができます。体と心をリラックスさせるだけでなく、体を強くすることもできます。では、ランニングに最適な時間と期間はどれくらいでしょうか？どのくらい走ればよいでしょうか？次に、ランニングに最適な時間と期間を紹介します。皆さんも一生懸命勉強してください。

午後 5 時から午後 8 時までは、体力と持久力が 1 日で最も高まる時間帯です。運動するのに最適な時間で、非常に良い結果が得られ、睡眠にも非常に効果的です。午前 1 時から午前 4 時までは、人体のほとんどの臓器の働きが鈍くなるか停止します。この時間帯は完全に休息でき、筋肉が完全にリラックスし、血圧、脳への血液供給、脈拍がゆっくりと低下します。

朝5時から7時の間に、体は目覚め始めます。この時間に起きるとすぐに元気になります。特に7時は副腎皮質ホルモンの分泌がピークに達し、免疫機能が強化されるため、運動に非常に適しています。 午前8時から正午までは神経が最も興奮し、記憶力、心、情熱がすべて最高の状態にある時間なので、この時間帯は仕事、勉強、旅行に適していますが、運動には適していません。 午後1時から午後4時までは、特に春と夏は疲労感や眠気を感じやすくなります。この時間帯は休息を取り、昼食後に激しい運動をしないことがベストです。 夜10時頃になると体温が下がり始め、だんだんと眠気が襲ってきて、体の機能も低下し、激しい運動には適さなくなります。

減量や運動能力の記憶力向上が目的であれば、朝がとても良いです。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。さらに、エアロビクス、社交ダンス、太極拳など、あらゆるスキルを習得するのは、他の時間よりも午前中の方が簡単です。

したがって、ある意味、朝に運動する方が健康上のメリットは大きいと言えます。 古代人は「鶏の鳴き声を聞くと起きて踊る」ことを信じており、一般的に午前中に運動することを選んでいました。朝の空気中の二酸化炭素濃度が高く、汚染が深刻であるのは、これが主な原因ではありません。実際、日中の自動車の排気ガスなどによる汚染も非常に深刻で、鉛、重金属、ベンゼンなどの化学廃棄物も放出される可能性があります。朝の高血圧は薬で調整できます。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか? それは絶対的なものではありません。それは人によっても異なります。 朝に運動するにしても、午後に運動するにしても、運動は適度に行うべきです。健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。

ランニングに最適な時間と期間についての上記の情報を読んで、理解できましたか？本当に良い運動をしたいなら、上記の知識を注意深く読む必要があります。ランニングをするときは、体がもっともリラックスした姿勢で走れるように、ゆったりとした服と適切な靴を履く必要があります。