高齢者向けの最新フィットネスエクササイズのやり方とは？

年齢を重ねるにつれて、人体の多くの臓器は老化していきます。この時期に運動に気を付けないと、免疫力の低下によりさまざまな病気を発症してしまいます。高齢者の運動は若者と同じではいけません。なぜなら、高齢者の多くは骨粗しょう症を患っているからです。激しい運動をすると、骨折などの病気につながる可能性があります。したがって、高齢者の運動は適切なものでなければなりません。エアロビクスなど、あまり激しくない運動をすることができます。

エアロビクス1：胸郭拡張

中高年の人は、体をまっすぐに保ち、背中の後ろで手を組み、肩を絞って下げ、腕で胸を持ち上げる必要があります。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。胸郭を拡張すると、ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスを使った手や背中の緊張から解放されます。

利点: 歩くときに背中を丸めなくなり、胸がよりまっすぐになります。

フィットネスエクササイズその2：ウエストと腹部の引き締め

足を広げ、つま先を前に向けた状態で直立します。深呼吸をしながら、左手をゆっくりと頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと体を右に傾け、右手を腰に当て、普通に呼吸しながら、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。深呼吸して、ゆっくりと体を元の位置に戻し、息を吐きながら腕を下ろしてリラックスします。右腕に切り替えて同じ動きをします。

利点: 腹部と腰の筋肉を引き締め、背中をリラックスさせるのに役立ちます。

フィットネスエクササイズその3：自宅ベッドエクササイズ

ベッドで仰向けに寝て、足を上げて体に対して30度上げたまま、その姿勢を1分間保ち、次に足で跳ね上がり、この運動を10回繰り返します。

利点: 腰の筋肉を鍛え、腹部をスリムにし、頸部の不快感の症状を改善します。

フィットネスエクササイズNo.4：仰向けで頭を上げるエクササイズ

体をベッドの端まで動かし、体をまっすぐにして仰向けに寝て、頭をベッドから出して後ろに傾けます。頭を後ろに傾けて準備姿勢に戻りながら、静かにゆっくりと 5 まで数えます。 3回繰り返し、徐々に10回まで増やします。

これらのエアロビクスを行うときは、段階的な進歩に注意してください。最初に 1 つのセクションを実行し、時間が経つにつれて他の動きを追加することができます。動きも適度に行う必要があります。スピードを落としてゆっくり行い、成功を急がないでください。運動をするときは、激しい動きによる怪我から身を守る必要もあります。