股関節を開くためのヨガのポーズにはどんなものがありますか?

ヨガを練習するとき、人によっては股関節が自然に開いているため、さまざまなヨガの動きを練習するのがとても簡単です。しかし、他のスポーツをしたり、毎日ランニングをしたりすることで腰が硬くなり、ヨガの練習に大きな不便を感じる人もいます。ヨガの動きの中には、股関節を開くのに役立つものもあります。

最高のヨガヒップオープナー：スリーピングスワン

ダウンドッグのポーズから、右ふくらはぎをマットの前方に持ってきて、右膝を右手首に、右足首を左手首に近づけます。 (右の腰がマットから離れる場合は、丸めた毛布か固い枕を右の腰の下に置きます。) 両手で前に這い、頭が地面に触れるまで (または柔らかいブロックか毛布で頭を支えて)、10 回深呼吸しながらその姿勢を保ちます。左側でも同じ動作を繰り返します

最高のヨガヒップオープナー2：アンクルプレスニー

まっすぐに座り、右のふくらはぎをマットと平行にし、左のふくらはぎを右のふくらはぎの上に乗せて平行に保ち、膝を守るために足をリラックスさせます。 (膝と足首が触れない場合は、その間の隙間に毛布を置きます。) 5 回深呼吸しながら静止し、次に左ふくらはぎを下にして繰り返します。

最高のヨガヒップオープナー #3: 後ろ膝を地面につけたローランジ

ダウンドッグのポーズから、左足を前に踏み出して手のひらの真ん中に置き、後ろの膝を地面につけます。限界に達した場合は、そのまま前方に傾き続けますが、余裕がある場合は、ゆっくりと手を右足まで前に伸ばし、背筋を伸ばします。ここで5回深呼吸をしてください。左側でも同じ動作を繰り返します。

最高のヨガヒップオープナー #4: トカゲのポーズ

ダウンドッグのポーズから、右太ももを持ち上げ、股関節を開き、膝を曲げ、右足を右手の外側に持ってきます。左膝を地面に置き、問題がなければ、前腕を地面に触れるまでゆっくりと下げます。この姿勢を5回保ち、深呼吸をします。その後、左側でも繰り返します。

最高のヨガヒップオープナー 5: 戦士 II

ダウンドッグのポーズから、右足を前に踏み出して手のひらを中央に置き、左かかとを地面につけて足首を少し外側に回転させます。風車のように腕を広げ、左腕を後ろに、右腕を前に伸ばします。右膝を曲げ、右足首と一直線になるようにします。ここで5回深呼吸をしてください。左側でも同じ動作を繰り返します。

最高のヨガヒップオープナー6：ハーフチェアポーズ＋ハーフアンクルトゥニー

足を平行にして腰骨の真下に置き、肩を腰の直線上にして立ち、目を閉じて深呼吸を 3 回行います。次の息を吸うときに、椅子に座っているかのように膝を曲げて腰を下ろします。腕を耳のほうに上げ、肩甲骨を下げます。体重を左足に移し、右足首を左膝の上に交差させます。膝を保護するために右足を少し曲げたままにします。 5回呼吸しながら保持します。反対側でも同じ動作を繰り返します。

最高のヨガヒップオープナー #7: 祈りのスクワット

まず、足を片足離し、つま先を外側に向け、腰を開いて立ちます。体を柔らかくし、膝を曲げ、腰を地面に向かって下げ、快適に感じる高さで浮かび始めます。肘を太ももの内側に当て、膝をゆっくりと外側に押し出し、手を胸の前で祈る姿勢をとります。できるだけ背骨を長く保つようにしてください。 5 ～ 10 回深呼吸しながら、この姿勢を保ちます。

ヨガを練習するときは、動きを正確に行う必要はなく、心で感じ、呼吸を調整することを学び、不幸なことを考えずに心を落ち着かせる必要があることを覚えておく必要があります。このようにして初めて、ヨガは心身を鍛えるという役割を果たせるのです。自宅でヨガをする場合は、風邪をひく恐れがあるため、床の上で直接行わないでください。ヨガマットを使用するのが最適です。