最も簡単なエアロビクスのやり方

現代人は健康を非常に重視しており、スクエアダンスをする人、特に中高年の友人はまだまだたくさんいます。女の子も健康のためにエアロビクスをすることが多いです。高齢者の中には記憶力が悪く、複雑なエアロビクスの動きを覚えられない人もいます。では、最も簡単なエアロビクスはあるのでしょうか？以下で紹介します。以下の最も簡単な動きを学んでいただければ幸いです。

減量のための最もシンプルなエアロビクス

1. 両手を腰に当て、足を広げて立ちます。まず、腰を左に最大限までひねります。次に、腰を右に最大限までひねります。これを10～20回続けて行います。

2. 両手を腰に当て、足を広げて立ちます。まず前後に曲げ、次に左右に曲げ、曲げた後にまっすぐに立ちます。これを10～20回続けて行います。

3. 壁に背をつけて立ち、腕を上に伸ばし、腰を後ろに曲げ、手を徐々に最大限まで下ろします。これを 5 回繰り返します。

4. 仰向けに寝て目を閉じ、足を伸ばしたり膝を曲げたりを交互にゆっくりと呼吸に合わせて行い、筋肉をリラックスさせます。

5. 仰向けに寝て、まず右足を曲げ、太ももをできるだけ胸に近づけ、2秒間そのままの姿勢を保ってから伸ばします。次に左足に替えて同じ動きをします。足を交互に動かし、10～20回連続で行います。

6. 左側に横になり、右腕を頭の下に置き、足を少し曲げて、右足をできるだけ曲げ、膝関節をスツールに近づけてからゆっくりと伸ばします。次に、左足を曲げて、膝関節をスツールに近づけてからゆっくりと伸ばします。両足を交互に 10 回繰り返し、次に右側に横たわった姿勢に切り替えて、前と同じ動きとエクササイズを繰り返します。

7. ベッドの上でひざまずき、両手で上半身を支えます。猫のように背中を反らせる練習をするときは、頭を下げて腰に力を入れ、その後ゆっくりと頭を上げ、腰と背中の筋肉をリラックスさせて背骨を「U」の形にします。背中を反らせるときは深呼吸し、倒れるときには長く息を吐きます。

8. 仰向けに寝て、足を曲げ、腕を体の横に置きます。頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、約 1 分間そのままにしてから、再び頭を下ろします。首と腰の筋肉が痛くなり、重くなるまでこれを繰り返します。

9. 仰向けに寝て、頭と足を支点にして、腰とヒップをできるだけ押し上げ、体を橋の形にします。30秒間続けてから、ヒップとウエストを下げます。2分間休憩して、もう一度繰り返します。起床時と就寝前に1日3回行います。

10. 椅子に座り、両手で腰を5分以上さすります。握りこぶしを作り、腰椎の両側を30～50回ずつやさしくたたきます。

11. 足を広げて立ち、腕を前に伸ばして持ち上げ、頭と上半身をできるだけ後ろに傾けます。これ以上後ろに傾けることができなくなったら、頭を下げて体を曲げます。腕をできるだけ垂直に保ち、手でつま先に触れます。膝を曲げないように注意してください。次に、頭を上げて後ろに傾きます。この運動を繰り返します。

12. 両手を腰に当て、足を広げて立ちます。まず、腰を時計回りに 10 回ひねり、次に反時計回りに 10 回ひねり、最後に前、後、左、右にそれぞれ 5 回曲げます。

上記の内容では、最も簡単なエアロビクスの動作方法を詳しく紹介しています。このような動作は非常に単純なので、注意して行えば必ず覚えることができます。また、少し太っている場合は、定期的な運動エクササイズで体重を減らすこともできます。エアロビクスを練習するときは、十分な忍耐力が必要です。