朝の運動に適したエアロビクスのエクササイズにはどのようなものがありますか?

テレビや実生活でも、朝になると多くの人が公園で朝の運動をしているのをよく目にしますが、そのほとんどはエアロビクスです。初心者向けのエアロビクスにはどんな種類がありますか？エアロビクスのやり方は？今日はエアロビクスのやり方を見てみましょう。

条件が許せば、自宅のバルコニーや自宅のマンションの屋上など屋外でエアロビクスをするのがベストです。小さなカーペットを敷いて、運動しながら新鮮な空気を吸い込むのは本当に気持ちがいいものです。

エアロビクスは、体型、精神、知能を向上させる有酸素運動です。音楽のリズムが速く、ダイナミズムが強く、運動強度が高く、動作が簡単で、習得しやすいです。運動者の心臓機能、スポーツスキルを向上させ、健康な体を作るのに特別な効果があります。エアロビクスは、人々の体力と体力を高め、筋肉を発達させ、体格を強化し、健康を増進するだけでなく、身体の生理機能を調整および改善し、感情を養い、体型と姿勢を改善し、変形を予防および矯正することもできます。

エアロビクスにはさまざまな種類があります。ここでは、疲労や肥満が起こりやすい腰や脚のトラブルに悩む多くの人々のために、的を絞ったエアロビクスのセットを紹介します。

ウエストフィットネスエクササイズ:

（１）足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、限界まで腰を左右にひねります。朝、昼、夕方に1回ずつ、連続20回行います。

（２）0.5メートル離れた壁に背を向けて立ち、両腕を上げて後ろに伸ばし、腰を後ろに曲げ、限界に達するまでゆっくりと手を壁に沿って下ろします。これを1日に数回行います。

（３）膝を曲げずに足を広げて立ちます。腕を前に伸ばし、後ろに上げます。腕とともに頭と上半身をできるだけ後ろに傾けます。限界に達したら、前を向き、頭を下げて腰を曲げます。腕を自然に垂らし、手でつま先に触れるようにします。一日に数回。

（4）両手を腰に当て、足を広げて立ちます。まず腰を時計回りに12回ひねり、次に反時計回りに12回ひねり、そして前、後ろ、左、右にそれぞれ6回曲げます。

（５）両手を前にして地面にひざまずき、猫のように背中を反らせ、頭を下げ、腰を上に反らせる練習をします。次にゆっくりと頭を上げ、腰と背中をリラックスさせ、背骨を「U」の字にします。背中を反らせるときに息を吸い、腰を曲げるときに息を吐きます。朝と夜に1回ずつ、20回続けて行います。

上記内容は本日ご紹介する腰のエクササイズのセットです。朝のエクササイズに最適です。腰が悪い人は、自分の能力の範囲内でエアロビクスを行う必要があるかもしれません。事前に医師に相談してから決定するのが最善です。誰もが勇敢になろうとするのではなく、健康に気を配るべきです。