女性のための腹筋の鍛え方

女性は男性よりも腹部に脂肪が蓄積しやすいため、出産後に体型が変化しやすい傾向があります。しかし、女性が常に完璧なお腹を保つことができれば、彼女の体型にさらにポイントを加えることができます。多くの女性にとって、腹筋、つまりウエストラインを鍛えることは夢ですが、どのように鍛えればよいのでしょうか？

1つ目の方法：脂肪燃焼と腹部の引き締め方法。体と太ももを90度に曲げ、背筋をまっすぐにして椅子に座ります。両手を太ももの両側に置き、椅子の端を掴みます。腹筋に力を入れ、膝を胸の方に持ち上げながらゆっくりと 5 まで数えます。最高点で少しの間停止し、5 まで数えながらゆっくりと体を下ろします。この動作により、腹部の脂肪が除去され、腹部の筋肉が引き締まります。ただし、注意してください。手に力を入れる必要はなく、太ももの両側に軽く置くだけです。このとき、体は椅子の背もたれに寄りかかることはできず、お腹に力がかかっていることをはっきりと感じるはずです。このエクササイズは自分の能力に合わせて行ってください。ただし、中断せずに 1 セットあたり少なくとも 6 回繰り返すのが最適です。

2番目の方法：インド式マッサージ法。1番目の方法：手を腰に当て、親指を使って腰の後ろの脂肪を前方に押します。脂肪が骨盤内に押し込まれているように感じます。 2番目の動きは余分な脂肪を取り除くことです。腹部を優しく揉むことは余分な脂肪を取り除くのに非常に役立ち、縦方向の揉みの効果がより理想的です。腹部の外側から中心に向かって押したりつまんだりする必要があります。 3 番目の動きは、下腹部を収縮させ、鼻から深く息を吸い、手のひらで時計回りに円を描きながらゆっくりと息を吐き出すことです。へそと仙骨の間にある丹田に意識を集中します。ブラシを使ってマッサージすることもできます。

上記で紹介した2つの方法は今でも非常に効果的です。女性が長期間トレーニングを継続し、日常生活で食生活を調整すれば、誰もが羨むような腹筋を鍛えることができます。しかし、腹筋を鍛える際には正しい方法に注意する必要があります。