筋力トレーニングを先にするか、有酸素トレーニングを先にするか？

トレーニングをしている多くの人は、筋力トレーニングを先に行うべきか、有酸素トレーニングを先に行うべきかについてあまり知りません。今後のトレーニングでより良い結果を得るためには、これらの点に十分注意する必要があります。したがって、筋力トレーニングを先に行うか、有酸素トレーニングを先に行うかの順序に十分注意する必要があります。筋力トレーニングを先に行うべきか、有酸素トレーニングを先に行うべきかを一緒に理解しましょう。

1. 有酸素運動の前に筋力トレーニングを行う方が良いです。有酸素運動を筋力トレーニングの前に行うと、体力が消耗し、十分な筋力トレーニングにはつながりません。有酸素運動を筋力トレーニングの後に行うと、筋力トレーニング後の疲れた体に酸素を供給でき、体をリラックスさせることもできるため、体の回復と筋肉の成長に役立ちます。

筋力トレーニングを行う前に、ウォームアップして筋肉を適切にストレッチする必要があります。

2. 完全なフィットネス プログラムには、食事 (ダイエット)、運動 (トレーニング)、睡眠 (睡眠) が含まれます。運動は、心肺機能、筋力、柔軟性の 3 つの主要な部分で構成されます。これを考慮して、私が提案するトレーニング プランは、5 ～ 10 分の有酸素運動のウォームアップから開始し、5 ～ 10 分のストレッチとリラクゼーションで終了し、中間に 40 ～ 50 分の筋力トレーニングを行うというものです。主な筋力トレーニングには、1) 背中: 懸垂 (首の前での懸垂)、2) 胸: フラットベンチプレス (座った状態でのチェストプレス)、3) 脚: バーベルスクワット (スミススクワット)、4) 肩: バーベルプレス (ダンベルプレス)、5) 腕: バーベルカール (ダンベルカール)、6) 腹部: 腹筋運動 (座った状態での脚上げ) が含まれます。

トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

私たち一人ひとりは、体力を高め、免疫力と抵抗力を高めるために、毎日運動する必要があります。これにより、私たちが遭遇する問題が大幅に軽減され、病気の悩みから解放され、より早く、より健康的な生活を送ることができます。