腹筋を鍛える4つの方法

フィットネスはスポーツの一種で、特に素手や器具を使った体操です。体操は筋力、柔軟性、持久力、協調性を高め、体のさまざまな部分を制御する能力を高め、体を強くします。フィットネスが効果的かどうかは、一定期間の運動をした後にのみ検出できます。 Ping An Health Network は、あらゆる面で最も詳細なフィットネス情報を提供します。

1. 腹部と腰の筋肉の運動：脚の腹筋運動

開始位置

平らなマットまたは傾斜板の上に仰向けに寝て、頭を上にします。両手で頭の後ろで固定したものを持ち、体をまっすぐに伸ばします。

アクションプロセス

腹筋を収縮させ、まっすぐに伸ばした脚をできるだけ上方に曲げます。 1秒間保持してから、ゆっくりと足を下ろします。

呼吸法

足を上に曲げるときに息を吸い、足を下ろすときに息を吐きます。

注意すべき点

足を下げるときは、腹筋をコントロールし、あまり急に下げないようにする必要があります。

開始位置

ベッドまたは床の上に横になります。膝を曲げ、ふくらはぎを上げ、落ちないようにし、手で頭を支えます。

アクションプロセス

ふくらはぎを正しい位置に保ちながら、体をあまり高く上げずに上半身を前に丸めるようにします。

呼吸法

前方に丸まるときに息を吸い、元に戻るときに息を吐きます。

注意すべき点

前に丸まるときは、腰をベッドや地面に沈め、腹筋をできるだけ収縮させます。

開始位置

両手で水平バーを持ち、体をバーの下にまっすぐ垂らします。

アクションプロセス

膝を曲げて、ふくらはぎをできるだけ上に引き上げます。最高点に達したら、腹直筋を 1 秒間完全に収縮させます。次に、ふくらはぎが完全にまっすぐになるまでゆっくりと下ろします。

呼吸法

ふくらはぎを上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

注意すべき点

ふくらはぎを曲げながら、膝を上に持ち上げるようにしてください。

開始位置

両手を背中に置いて、椅子の端に座ります。足をまっすぐ前に伸ばします。

アクションプロセス

膝を曲げてふくらはぎをできるだけ高く上げます。腹直筋を 1 秒間完全に収縮させ、次にふくらはぎを完全に伸ばすまでゆっくりと下ろします。

呼吸法

ふくらはぎを上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

注意すべき点

この動きは比較的単純で、その効果は膝を上げる高さと動きの速さに完全に依存します。数値が高いほど遅くなり、大きくなります。逆もまた同様です。