ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

脚を細くしたい場合、スキンケア製品などを使用すると、効果はそれほど顕著ではないかもしれません。自分自身の運動を通じてのみ、比較的良い結果を得ることができます。したがって、美容を愛する女性にとって、脚を細くする運動方法を習得することは、満足のいく脚を持つのに大いに役立ちます。では、ふくらはぎの筋肉を鍛えるにはどのような運動をすればよいのでしょうか？

しゃがむ：

足を肩幅かそれより少し広く広げ、背中をまっすぐに伸ばし、上半身を曲げず、腹部に力を入れ、膝を第 2 指と第 3 指の位置に合わせ、膝を安定させ、左右に振らないようにします。しゃがむときは、息を吸いながら上半身を適度に前に傾けます。動作中は、膝がつま先より前に出ないようにし、かかとが床から離れないようにしてください。最適なしゃがみ角度は、脚が地面に対して 90 度を維持しているときです。

足が弱い場合や膝関節を負傷している場合は、60度までしゃがむことができます。太ももの最小範囲は地面の水平線を超えないようにしてください。息を吐きながら太ももを持ち上げます。毎回 12 ～ 15 回実行すれば問題ありません。この動きは、脚の前部、腰の後ろ、臀部を鍛えます。脚に余分な脂肪がある女性は、この運動をもっと頻繁に行うことをお勧めします。 3〜4 セットだけにしてください。 （太くて筋肉質な太い脚に適しています）

ランジ：

足を肩幅か肩より少し広めに開いて立ち、胴体をまっすぐにし、腹部を引き締め、膝蓋骨を第 2 指と第 3 指に揃え、膝が揺れないようにします。しゃがむときは、膝を 90 度曲げるのが最適です。息を吸いながら上半身を適度に前に傾け、息を吐きながら膝がつま先より高くならないようにしながら持ち上げます。脚の前側が引き締まる感覚を感じます。このエクササイズは、脚の前部に脂肪が多い女性に適しています。12～15 回、3～4 セット行います。 （太くて太い脚に適しています）仰向け開脚：脚の内側の運動〜マットの上に仰向けに寝て、脚を揃えて天井に向かって垂直に持ち上げ、息を吸いながら脚を横に広げ、息を吐きながら脚を閉じます。

片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。仰向けで脚を上げる：脚の前部の運動～マットの上に仰向けに寝て、両脚を揃えて天井に向かって垂直に上げ、息を吸いながら片方の脚を上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろし、反対方向に動かします。このエクササイズは筋肉質の脚を持つ女性に適しており、ストレッチと組み合わせると効果が高まります。下腹部が引き締まるのを感じるでしょう。必ず頑張ってください。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

横向き脚上げ：

横向きに寝て、体を一直線に保ちます。片方の足を持ち上げ、太ももの外側が引き締まるのを感じます。体が一直線になるまで持ち上げ、ゆっくりと足を下ろします。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

つま先立ち：

マットの上に座り、足を揃えて、つま先を曲げ、ゆっくりとつま先を伸ばします。この動きはふくらはぎを鍛えることができます。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

最後に、エディターは、上記の動作を継続的に実行することも、現在の脚の状態に応じて運動を選択することもできますが、どの動作を選択する場合でも、十分な数を実行することを主張し、近道をとらないでください。いくつかの小さなエクササイズと組み合わせることもできます。私たちの体は決して私たちを騙すことはなく、私たちが自分自身をどのように扱うかを見ているだけであるということを覚えておいてください。