食後に室内でできる運動にはどんなものがありますか？

食後に昼寝をしたりテレビを見たりしたい人は多いでしょう。しかし、昼食後に簡単な運動をすると、胃腸の消化を促進するだけでなく、体を強くすることもできます。体にとてもいいことです。食後すぐに寝ると太ってしまうかもしれません。では、昼食後に行うのに適した運動は何でしょうか？

昼食後に行うエクササイズとしては、次のものが適しています。

1. スクワットの練習をする

動作：立ったら、足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らし、手のひらを両足の両側に軽く当て、まっすぐ前を見ます。左足を左に一歩踏み出し、同時に両腕を何かに抱きつくように上げます。手は肩より高く上げず、目はまっすぐ前を見ます。膝を曲げて 130 度ほどしゃがみます。安定を保ち、上半身をまっすぐに保ちます。手をへその高さまで押し下げ、半分しゃがんだ姿勢を 15 秒間維持します。下肢に痛み、しびれ、腫れを感じたら、ゆっくりと立ち上がり、自然に呼吸してください。

機能：下肢、腰、背中の筋肉を鍛え、筋肉の緊張を和らげます。上記の運動は、徐々に進歩し、節度を保つという原則に従って、少量の運動から始め、運動後の心拍数が運動前と比較して 30% ～ 50% 増加するように行う必要があります。

2. 太極拳の推手

動作: 太極拳のプッシュハンズデバイスに向き合い、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて馬の姿勢で立ちます。手を広げて、同じ側にある 2 つのターンテーブルの端に置き、ターンテーブルを回します。運動中、右に押すときは、腰の下の重心が右に移動し、右足がランジの形になります。左に押すときは、重心が左に移動し、左足がランジの形になります。これを繰り返します。練習のスピードは中程度で、1回の練習時間は3～5分程度です。自分の状況に合わせて2～4回行ってください。

機能：上肢の筋肉を鍛え、書くことによる腕の筋肉の緊張を和らげ、胃腸の運動を促進して消化を促します。上記のエクササイズを行うときは、怪我を避けるために、優しく均一な動きに注意し、過度の力をかけないようにしてください。

3. 裸足で歩く

行動: 木陰にある清潔で滑らかな小石の道を選び、小石の道を裸足でゆっくり歩きます。最適な時間は30分です。

機能：足底筋膜、靭帯、ツボ、神経終末と路面の凹凸との接触機会を増やすことで、足裏の敏感な部分を常に刺激します。これらの刺激信号は対応する心臓器官と対応する大脳皮質に伝達され、体のさまざまな部分の機能を調整し、特定の病気の治療を支援する役割を果たします。

食後に簡単な運動をすると、ストレスを解消できるだけでなく、疲労も軽減できます。編集者は、消化を促進して体調を改善するために、食後に次の運動を行うことをおすすめします。ただし、食後すぐに激しい運動をすることはお勧めできません。そうしないと、胃腸の不快感やその他の症状を引き起こします。