筋肉の記憶とは何ですか?

私たちは皆、このような経験を持っています。ある動作を何度も繰り返した後、将来その動作について考える必要はほとんどなくなります。代わりに、条件反射が形成され、動作の安定性が高くなります。人々はこれを筋肉の記憶と呼びます。筋肉の記憶には長所と短所があることは言及する価値があります。たとえば、卓球選手にとって、筋肉の記憶には特定の欠点があります。以下は、筋肉の記憶に関する関連知識を紹介します。

筋肉の記憶とは何ですか?

筋トレでは、長期間、反復して、同一動作を行うことで、筋肉は次第に運動の強度や消費カロリーを記憶し、反射的、習慣的な受容力を発揮します。これがいわゆる筋肉記憶です。

筋肉の記憶とは、自転車に乗る、サーフィンをする、ヨガをする、走るなど、何かを行う方法を体に教えるときに生理学的な青写真を作成する自然法則です。

筋肉は一度専門的に鍛えられると、その状態を決して忘れません。長期間トレーニングを中断し、20年後にトレーニングを再開した友人の中には、トレーニングを受けたことがない人よりも約40％も時間が短縮された人もいました。

しかし、筋肉がこのような記憶を持っているからこそ、同等以上の運動成果を得るためには、この筋肉の記憶領域を残して進歩を維持するために、運動の強度を上げることが必要になります。最も一般的な方法は、強度を上げることです。つまり、トレーニングの重量を増やし、セット間の休憩時間を短くし、トレーニング時間と反復を増やします。

筋肉の記憶には、身体がどのように物事を成し遂げるかだけでなく、筋肉組織の損傷、修復、再構築も含まれます。この生理学的知識により、怪我や治療、さらには妊娠から以前よりも早く、より良い状態に回復しやすくなります。

筋肉の記憶はどのように機能するのでしょうか?

筋肉の記憶を訓練するプロセスは脳から始まります。スプリットスクワットのやり方であれ、スノーボードの操縦方法であれ、何か新しいことを学ぶとき、脳は望ましい動きを実行するために、適切な運動単位（神経：筋繊維の活動を引き起こすもの）をすべて動員します。

筋繊維は脳から動き始めるようにというメモを受け取ると、メッセージを送り返し始めます。

動くと、筋肉、腱、関節にある固有受容器と呼ばれるセンサーが活性化されます。受容器は中枢神経系に信号を送り返し、脳は次の動きでどの筋肉を活性化するかを認識します。このフィードバック信号は脳と筋肉の間を行き来し続けます。

脳は中枢神経系に「経路」を作り出し、動作を自動化します。これらの反復運動によって作られた経路は、本質的に筋肉の記憶になります。

これらの経路がより頻繁に使用されるようになると、しばらく実行されていなかったとしても、筋肉の記憶がよりしっかりと確立されます。

たとえば、「練習すれば完璧になる」というのは筋肉の記憶のことです。バスケットボール選手は、何百万回もシュート練習を繰り返し、特定の筋肉の記憶と標準的なシュート姿勢を形成します。