首の筋肉を鍛える方法

社会の進歩と人々の生活水準の向上に伴い、人々は体力に気を配ると同時に、体型にもますます気を配るようになりました。多くの友人がフィットネストレーニングを行い、体型をより美しくしています。しかし、多くの友人はフィットネストレーニング中に腹筋の運動を無視しています。では、首の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか？以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

1. 仰向けでの首の屈曲と伸展 頭をベンチから出した状態でベンチの上に横になります。首をリラックスさせて、できるだけ下げてください。全身をリラックスさせ、首の力を使って顎が胸に近づくまで頭を上げ、スピードを落とします。 2 ～ 3 秒間停止してから、首の筋肉が完全にリラックスするまでゆっくりと後ろに傾きます。 （注意：このエクササイズを行うときは、背中をベンチから離さずに仰向けの姿勢を維持する必要があります）呼吸を調整することに注意を払ってください。 5～10セット、20回繰り返します。

2. ストレッチは私たちが子供の頃によくやっていた民間療法です。背中を壁や椅子に寄りかかり、ヘッドレストを壁に押し付けます。頭と体は動かさず、筋肉は緊張して収縮した状態を保ちます。後で聞いたのですが、これは「緊張」と呼ばれるものです。あるいは、手を交差させてヘッドレストに置き、頭と首を動かさずに、手を前に押し、ヘッドレストを後ろに押します。運動するときは、首の筋肉を3〜5秒間緊張させた後、3〜5秒間リラックスさせるという動作を1サイクルとして行います。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

3. 仰向けに寝て、肩を上げます。床屋で髪を洗うために横になるとき、よくこの感覚になります。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、ヘッドレストをベッドに押し付け、肩と背中を上げ、この姿勢を 3 ～ 5 秒間保持します。その後、筋肉をリラックスさせ、肩と背中を下げて 3 ～ 5 秒間休むという動作を 1 サイクルとして、首と背中の筋肉を鍛える目的を達成します。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

上記の紹介を通じて、首の筋肉を鍛える方法がわかりました。これはフィットネスを行う際にも非常に重要です。首の筋肉を鍛えると、体がより対称的に見えます。ただし、トレーニングを行う際には長期的な継続に注意する必要があります。筋肉トレーニングは長期的なプロジェクトであり、効果は長い時間が経って初めて現れます。