ハイプルダウンではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

昨今、人々はフィットネスをとても好んでいます。街には大小さまざまなジムがあります。ジムに通って運動することは、多くの若者の習慣になっています。フィットネスには多くの利点があります。長い間運動している人は、体型が良くなり、全体的なイメージや気質も悪くありません。定期的なフィットネスは、身体の健康に多くの利点があります。一般的なハイプルダウンを含め、多くのフィットネス運動があります。では、このフィットネス運動はどの筋肉を鍛えるのでしょうか。

ハイプルダウンではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

ラットプルダウンは背中の筋肉を太くするのに最適な方法です。主に中部広背筋を鍛えますが、僧帽筋（中部と下部）、菱形筋、上腕二頭筋、上腕筋、大胸筋にも効果があります。重さが自分の体重と同じであれば、懸垂と同じになります。最初に懸垂を行い、それができなくなったら、体重よりも軽い重さの懸垂を行うことで筋肉を鍛えることができます。

標準的なハイプルダウンアクション

開始位置: ラット プルアップ マシンの固定シート位置に座り、水平バーを広いグリップで持ちます。胸を上げて、肩を下げ、体を少し後ろに傾けます。

アクションの要点:

1. 息を吸いながら広背筋を収縮させ、水平バーを頭上から胸に向かって垂直に引き下げ、肩甲骨を締めて広背筋を締めます。2～3 秒間停止してから、収縮のピークに達します。

2. 息を吐きながら、コントロールしながら元の位置に戻ります。広背筋が最も伸びたと感じるまで、同じ経路に沿って広背筋を伸ばし続けます。

ハイプルダウンではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？標準的なハイプルダウンアクション

要点:

腕を完全に伸ばしたら、上半身をまっすぐに伸ばし、背中を少し反らせます。プロセス全体を通して胸を上げて緊張した状態を保ちます。

バーが胸筋の上部に触れるまで、肘をできるだけ下と後ろに引きます。

ハイプルダウンではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?標準的なハイプルダウンアクション

ハイプルダウン運動後のストレッチ方法

1. 足を揃えて立ち、支えとなる面から 1 メートル離れ、腰を肩の高さにし、身長の 2 倍の高さを頭の上に伸ばします。腕と脚をまっすぐに伸ばし、腰を曲げ、背中を平らにして、両手で支えとなる面をつかみます。息を吐きながら、背中を反らせながらサポート面を押し下げます。

注意: 骨盤を上方に回転させると、腰とハムストリングも伸びます。

2. 壁から腕の長さだけ離れて膝を広げて地面に座ります。腕を上げ、肘をまっすぐに伸ばし、前に傾き、手のひらを壁に肩幅に広げて置き、指先を上に向けてください。息を吐きながら壁を押し、胸を開いて背中を反​​らせます。パートナーは両方の肩甲骨の上部に手を置き、ゆっくりと下側と横側に押します。

ハイプルダウンではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?標準的なハイプルダウンアクション

ハイプルダウンの注意事項

1. 腕ではなく広背筋の力を使って重量を引くことに注意する

2. 引き下げるときに肩の筋肉をリラックスさせ、元の位置に戻すときに肩をすくめないでください。肩をすくめると、広背筋にかかる力に影響します。体を前後に振らず、常に体を地面に対して垂直に保ちます。

3. 動作のリズムを適度にコントロールすることに留意してください。動作を戻すときは、完全にリラックスした状態で戻すのではなく、広背筋に頼って動作をコントロールする必要があります。

4. 広背筋をさらに刺激するには、胸を上げて背中を少し反らせます。バーを引き下げるときに、より強く圧迫するために胸に向かって引きます。