冬に泳ぐ前の準備運動は何ですか？

毛沢東がかつて冬に揚子江を泳いで渡ったことは誰もが知っているので、冬の水がどれだけ冷たいかは想像できるでしょう。しかし、今では冬に泳ぐ人も多く、冬の水泳愛好家のグループもいます。泳ぐときに十分にリラックスしないと、けいれんなどの問題が発生することは誰もが知っています。これらの問題は水中では非常に危険なので、水に入る前に十分な準備運動を行う必要があります。では、冬に泳ぐ前に準備運動はどのように行うのでしょうか。一緒に見てみましょう！

気温が下がってくると、風邪の症状を軽減するために、泳ぐときの水温は一般的に体温よりも低くなります。体が水温に慣れるように、水に入る前にシャワーを浴びることをお勧めします。水に入る前に必ずウォーミングアップをしてください。怠けないでください。ストレッチなどの運動により、体の関節や筋肉を動かすことができ、体がほんのり温まり、入水後に足がつるなどの予期せぬ症状が起こりにくくなります。水泳選手が睡眠不足で疲れすぎているときは、泳ぐのはやめたほうがよいでしょう。

「スイマーズショルダー」に悩まされないようにするには、次のウォームアップ運動を行ってください。片方の腕を交互に肩に回し、次に両腕を同時に肩に回します。片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えてこれを繰り返します。

足の筋肉をリラックスさせることも、水泳には非常に重要です。足を体の前にまっすぐに広げ、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、太ももの内側の筋肉が引き締まっているのを感じたら、リラックスする、これを繰り返します。片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げて地面に座り、上半身を前に伸ばしてから後ろに傾きます。足を交互に変えながら、数回繰り返します。同時に、足首をゆっくりと回転させます。

今では、冬に泳ぐ前のウォーミングアップ運動について多くの知識があります。今では、水泳前のウォーミングアップがいかに重要であるかは誰もが知っています。いつ運動するにしても、運動する前には必ずしっかりしたウォーミングアップ運動をしなければなりません。これは自分自身を守るための一種の手段でもあります。運動中に十分にウォーミングアップしないと、身体に大きな害を及ぼします。