骨盤底筋を鍛える方法

出産した人の多くは、骨盤底筋が緩みがちです。骨盤底筋が常に緩んでいて回復しないと、女性にとって障害となり、トラブルになります。この現象は性生活にも影響します。そのため、骨盤底筋を鍛えることは非常に重要です。骨盤底筋を鍛えるときは、まずいくつかの運動方法を使用する必要があります。毎日さまざまな場所で骨盤底筋を鍛えるのが最善です。では、骨盤底筋をど​​のように鍛えるのでしょうか。

1. 尿を我慢するときと同じように、尿道、膣、肛門の周りの筋肉を収縮させます。1 回につき 5 秒間収縮し、10 秒間リラックスします。公共交通機関に乗っているとき、職場でコンピューターを操作しているとき、立っているとき、座っているときなど、思いついたときにいつでも繰り返し練習してください。

2. 手のひらをお尻の近くの腰に当て、深く息を吸い、背中全体と性器の下の筋肉が収縮するのを感じ、ゆっくりと息を吐きます。

3. 排尿時に膣の筋肉を緩め、収縮させ、緩め、収縮させ、これを数回繰り返します。膣の筋肉と尿道括約筋の弾力性を鍛えることができます。

4. ベッドで運動する。仰向けに寝て、膝を曲げ、臀部を締め、尿道と膣の筋肉を収縮させながら、肛門を引っ張ります。排便後に肛門を収縮させる筋肉の動き、またはトイレに行きたいのに我慢しなければならない感覚と同じです。肛門の収縮運動を 5 ～ 10 秒間維持し、その後リラックスします。これを 1 日に少なくとも 30 回繰り返します。

更年期は、ほぼすべての女性が経験しなければならない生理的期間です。骨盤底筋損傷の症状がある人は、できるだけ早く治療する必要があります。尿失禁などの問題がない女性の友人も、その付加価値が満足できることが多いため、今すぐ実践を開始できます。

骨盤底筋を鍛えるには？上記の方法は、非常に良い結果をもたらす方法です。骨盤底筋を鍛えるときに通常必要なのは、心をリラックスさせて心配しないことです。骨盤底筋は十分に鍛えることができます。骨盤底筋が回復した後は、女性に最適です。骨盤底筋を鍛えるときは、より多くのストレッチ運動を行うことができます。