全身の筋肉を素早く鍛える方法

全身の筋肉を素早く鍛える方法は、多くの人が知りたいことです。経済レベルの向上により、人々は単に食べ物や衣服が足りるだけでは満足できなくなり、健康や美容に重点を置く人が増えてきました。女性は美を愛し、男性もまた強い体格を通して自分の魅力を見せたいと願っています。そのため、全身の筋肉を素早く鍛える方法は、多くの人々の関心事となっています。ここでは、筋肉を鍛える方法をお教えします。

筋肉をつけるのに約1ヶ月、筋肉を整えるのに約3ヶ月かかります。これはジムで過ごす時間です。自宅でフィットネスをする場合は、ダンベルを使って上肢と下半身を鍛え、スクワットを4～5セット、各セット8～12回行います。スクワット後に脚に明らかな痛みがない場合は、適切な重量で運動してください。

段階的に運動し、科学的かつ体系的にトレーニングすることをお勧めします。合理的な計画とダイエット計画。

1: 1 日に 1 回、腹筋を鍛えます。1 セットに 14 回の腹筋運動をゆっくりと 4 セット行います。上がるときに息を吐き (すべての動作)、下がるときに息を吸います (すべての動作)。息を止めないように注意してください。

2: 毎日走るようにしてください。30〜40 分が適切で、一定の速度で走らずに、さまざまな速度で走ってください。

3: 立ち交互カール 14 回、4 セット、月曜日と金曜日に練習します。

5: 上腕二頭筋、足を 90 度に広げ、関節を足に当てて持ち上げます。1 グループ 20 回、5 グループ行います。毎回、重量を適切に減らすことができます。1 週目と 5 週目に続き、スタンディング カールの後に行います。

腕立て伏せは2週目と3週目に12回ずつ、5セット行います。

ダンベルローイング14セット、2、3を4セットやって、それを繰り返します。

ラテラルレイズ：週3～4回、1セット14回、4～5セット

ダンベルプレスは火曜日と水曜日に行います。

両手にダンベルを持ち上げてスクワットし、グループで14回を4セット行い、月曜日と金曜日に練習します。

全身の筋肉を素早く鍛える方法。実用的で効果的なエクササイズ方法を上記で詳しくご紹介しました。これらのエクササイズを行うときは、正しい方法に注意し、適切な方法で実行する必要があります。そうしないと、期待した効果が得られません。同時に、全身の筋肉を早く鍛えたいなら、粘り強さと忍耐力も必要です。運動を粘り強く続けなければ、目標を達成することはできません。