ダイエットのために走るときの正しい姿勢とは？

最近、多くの人が不健康なダイエット方法を選んでいます。健康的にダイエットしたいなら、ランニングがベストな選択です。しかし、ほとんどの女性はランニング後に足が太くなることを心配しています。実は、これはランニングの姿勢が間違っているからです。方法と姿勢をマスターすれば、完璧な体型で走ることができます。正しくランニングしてダイエットするには？ダイエットに効果的な正しい姿勢と走り方を見ていきましょう！

運動のために走る

走り始めてから最初の5分は、心臓が体の動きに適応しようと調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより頻繁に血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。したがって、運動目的でのランニングは 5 分未満にすべきではありません。そうでないと、心肺機能の向上に役立ちません。 5分以上長く走るほど、心肺機能が向上します。走るスピードに関しては、二次的なもので、自分の体力に合わせて調整できます。

減量とボディビルディングのためのランニング法

20分未満のランニングの場合、運動の主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。 20分間走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。そのため、ダイエットや健康維持を目的に走る場合は、時間は20分未満にせず、呼吸を一定に保つためにゆっくりとした速度で行う必要があります。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

正しいランニング姿勢

1. 頭を自然な位置に保ちます。

2. 肩と体を軽く締めます。

3. 脚は高すぎてはいけません。

4. 運動中に片足が着地するときは、かかとが最初に地面に触れ、次にかかとから足の裏まで転がる必要があります。これにより、ランニングが足首の関節に与える衝撃を軽減できます。

損害の。着地するときは、膝関節へのダメージを軽減するために、膝をまっすぐに伸ばさずに少し曲げた状態を保ちます。

5. 腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎないようにします。筋肉を少し緊張させ、体幹の姿勢を保ち、足音を和らげることに注意を払います。

地面の衝撃。

6. 走りながら腕を振るときはリラックスするようにしてください。

ランニングで体重を減らす秘訣は継続することです。ランニングを続けなければ、すぐにリバウンドしてしまいます。体重を減らそうと決心したなら、ランニングを選びましょう。体脂肪を燃焼させるだけでなく、健康にも効果があります。成功できるのは自分自身の努力だけです。すぐに達成できるものは何もありません。さあ。