屋内でできる有酸素運動にはどのようなものがありますか?

外部環境の汚染が深刻であるため、屋外で長時間運動することは身体に良くないだけでなく、有害です。特に冬は北部のスモッグがひどく寒いため、人々は気軽に外出してスポーツをしたり運動したりすることはできません。この時、室内で有酸素運動をすると良いでしょう。これも良いフィットネス効果をもたらします。では、室内でできる有酸素運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. エアロビクス

エアロビクスは室内でも一人で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて運動すれば、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

2. ステッパー

室内でも有酸素運動をすることができます。ステッパーは室内で最も人気のある有酸素フィットネス運動です。運動量はそれほど多くありませんが、1時間あたり325カロリーを消費できます。自宅にステッパーがない場合は、木箱を使用するか、雑誌を積み重ねて上下にステップを踏むことで同じ効果を得ることができますが、注意してください。

3. 室内サイクリング

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。例えば、自転車をゆっくり楽に乗ると210カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは2倍の420カロリーに達します。また、いつでも移動手段や運動手段として使用できるので非常に便利です。

4. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。

外の空気の質が悪いのが気になる場合は、上記のエクササイズを自宅で行うこともできます。これらのエクササイズは、それほど広いスペースを必要としないため、家の中に場所があれば行うことができます。しかし、これらの運動も有酸素運動です。継続して運動すれば、減量に良い効果を発揮します。