運動中の筋肉痛の治療法

人々の生活のペースが加速するにつれ、運動に費やす時間はますます少なくなっています。そのため、運動後に筋肉痛や手足の重さを感じる人が多くいます。これはなぜでしょうか? スポーツの常識を知っている人なら、これは長い間運動をしていないためだと理解しています。突然運動しすぎると、筋肉に乳酸が発生し、筋肉が痛みを感じます。筋肉痛は大きな問題ではありませんが、それでも生活に一定の影響を及ぼします。では、運動中の筋肉痛にはどのように対処すればよいのでしょうか?

1. 十分な睡眠をとる

睡眠は疲労を解消する大切な手段です。中学生は毎日8時間の睡眠を確保しましょう。体育の試験の1か月以内に激しいトレーニングやテストを予定している場合は、睡眠時間を適切に延長し、静かで換気の良い睡眠環境を整える必要があります。

2. 清掃活動と筋肉マッサージ

運動で疲れた後は、必ず仕上げの運動を行ってください。片付けは前向きな休息の方法であり、心、筋肉、内臓をより一貫して落ち着かせ、身体の回復の効率を高めることができます。

筋肉を「押す」「揉む」「つまむ」「圧迫する」「叩く」「揺らす」などのマッサージを行うことで、筋肉内の毛細血管を拡張・開放し、局所の血液循環や栄養を改善し、筋肉運動時の老廃物である乳酸の排出を促進し、疲労を解消する効果が得られます。

3. 温水浴

運動後に温水浴をすると、全身の血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、疲労の除去や体力の回復が早まります。温水浴の水温は 40°C にしてください。1 回の入浴は通常 10 ～ 15 分間で、最長時間は 20 分を超えないようにしてください。

4. タイムリーな栄養補給

適切な栄養は疲労を解消したり予防したりするための重要な手段です。運動後は、カロリー、タンパク質、ビタミン、無機塩を適時に補給し、脂肪分の多い食べ物の食べ過ぎを避ける必要があります。夏場や汗を多くかくときは、適時に塩分と水分を補給してください。食べ物は栄養価が高く、消化しやすいものでなければならず、新鮮な野菜、果物、その他のアルカリ性食品をもっと食べるようにしてください。

運動後に筋肉が痛くなったらどうすればいいですか？上記の紹介を見ると、専門家がすでにさまざまな角度からこの状況に対する解決策を提供していることがわかります。このような状況に直面した場合、筋肉痛を和らげ、痛みが生活に影響を与えないようにするために、睡眠、食事、運動などの側面にこだわることが最善の方法です。