腕を細くするにはどんな運動をすればいいでしょうか？

美を愛するすべての女の子は、腕が細いとスカートや他の服を着るのが楽になると感じるでしょう。多くの人が腕の脂肪を取り除くためにあらゆる手段を試します。運動して細い腕になりたいです。では、腕の脂肪を落とすにはどのような運動をすればよいのでしょうか?腕の脂肪を落とし、スリムな腕を手に入れるには、どのような運動が効果的でしょうか?

手順/方法

1. ヘッドリフト：まっすぐに立ち、手のひらを前に向け、両手に1.5～3kgのダンベルを持ちます。ゆっくりと右膝を快適な高さまで上げます。同時に、体のバランスを保つために腹筋に力を入れます。動作中は、この姿勢を集中して維持します。肘を体の両側で組んだまま、ゆっくりとダンベルを胸に向かって持ち上げます。次に、ゆっくりとダンベルを下ろし、もう一方の脚でも同じことを行います。

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2. 頭を後ろに引いて、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げます。両手に 1.5 ～ 3 kg のダンベルを持ち、手のひらを体に向けてください。集中して前かがみになり、左足を体の後ろにゆっくりと上げ、楽な高さにします。肘を 90 度に曲げ、腕が後ろに上げた足と平行になるまで、ダンベルを体の後ろにゆっくりと引きます。開始位置に戻り、反対の足に切り替えて、この動きを繰り返します。

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ステップ 3: 背中をまっすぐにして腕立て伏せの姿勢を保ちながら、両手で体を支えながら床にうつ伏せになり、ねじり腕立て伏せをします。体を右に向け、片足を少し前に出します。このとき、太ももは閉じ、体全体の重みを右腕で支えます。左腕を上げ、頭を左腕のほうに振ります。この姿勢を 3 秒間保持してから開始位置に戻り、体を反対側に向けてこの動きを繰り返します。

運動をするときは、各動作セットを 10 回繰り返し、継続する必要があることを覚えておくことをお勧めします。腕の脂肪を落としたい人​​は、このエクササイズを毎日4セット続ける必要があり、週に3回行うことが推奨されており、効果的であることが多いです。持続性が最大の考慮事項です。