ダンベルで前腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

他人の目に弱々しく見られたくないため、多くの男の子は、何らかのスポーツで前腕を鍛えて前腕の筋肉を発達させ、より男らしく見せたいと願っています。前腕の筋肉を鍛えたい場合は、ダンベルを使うと便利です。このタイプのエクササイズの方が便利です。では、ダンベルを使って腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

1: スタンディングカール

練習する：

1) 両手でダンベルをしっかりと持ち、手のひらを前に向けます。腕を肩の下に組み、胸を張り、腹部を引き締め、腰を持ち上げて立ちます。

2) ダンベルを前方に持ち上げ、上腕が完全に止まるまで肩に近づけます。この動きを繰り返し、ゆっくりと元の位置に戻ります。

2: コンセントレーションカールエクササイズ

練習する：

1) 椅子の片側に座り、足を肩幅より少し広めに開いて地面に平らに置きます。

2) ダンベルを両手でしっかりと持ち、上腕を膝上の内腿に近づけます。ダンベルを持つ腕は少し曲げ、上腕二頭筋は緊張している必要があります。

3) 両腕を上に上げますが、肩甲骨は動かさず、前腕を上腕に向かって収縮させます。上腕二頭筋を緊張させたまま緩めず、ゆっくりと元の位置に戻ります。

3: スタンディングコンセントレーションカール

練習する：

1) 片手にダンベルを持ち、傾斜した椅子の上部に腕を当てます。

2) ダンベルを持っている腕を軽く曲げ、上腕二頭筋を緊張させます。もう一方の腕は椅子と上腕の間に置き、腰椎を伸ばします。

3) 前腕を上腕に向かって曲げます。同時に、上腕と肩甲骨は完全に安定し、動かないようにします。上腕二頭筋を常に緊張させ、ゆっくりと元の位置に戻ります。

4: 上腕三頭筋ハイストレッチ

練習する：

1) 足を肩幅に広げて立ち、膝を少し曲げます。両手で同時にダンベルを持ち、腕を上げて頭の上に伸ばし、肘を 90 度に曲げます。

2) 上腕を安定させ、肘を頭の上に弧を描いてまっすぐに伸ばします。腕を完全に伸ばした後、筋肉を緩めずに、動かさずに腕を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

毎日ダンベルを使った運動を続けると、しばらくすると前腕の筋肉が非常に発達します。もちろん、この種の運動の鍵は継続です。3日間運動して2日間休むだけでは、良い効果は得られません。運動するときは、落ち着いて、一歩ずつ進み、粘り強く続ければ、目標を達成できるでしょう。