ダイエットには早歩きとランニングのどちらが効果的でしょうか?

ランニング、スピニング、早歩き、水泳、ボール遊びなど、ダイエットのためにさまざまな方法を試したことがある人は多いと思います。今日は、早歩きとランニングのどちらが減量に効果的かという点に焦点を当てて議論します。なぜなら、これはほとんどの人が試す減量方法だからです。皆様の疑問を解消するために、関連情報を収集し、両者を比較しました。

人間の歩行モードでは、体の重量は少なくとも 1 本の脚で支えられます。走るとき、筋肉は爆発的な力を発揮し、体が支えなしに空中に浮かび上がります。体が空中にあり、支えている足が着地すると、筋肉は再びクッションとして機能します。

研究では、歩行と走行の動的指標は同じ速度では類似しているものの、体幹、脚、動作の速度の違いにより、2 つの運動モードのエネルギー消費量は非常に異なることがわかりました。ジョギングは早歩きよりも多くのカロリーを消費します！

一方、走るとき、筋肉は爆発-テイクオフとテイクオフ-クッション（コンセントリック、エキセントリック、プライオメトリック運動を含む）という 2 つの部分を同時に実行します。

そのため、体を引き締め、代謝を高めるという点では、早歩きよりも同じ速度で走るほうがはるかに効果的です。つまり、ランニングをすると座っているときでもより多くのカロリーを消費しますが、早歩きではそれほど大きな効果はありません。

減量は、運動中にどれだけの脂肪が消費されるかだけの問題ではなく、さまざまなホルモンの分泌や代謝の調整なども関係します。不適切な例を挙げると、短期のパートタイム労働による収入では、全体的な社会的地位を向上させることはできません。月給4,000元のサラリーマンが、仕事が終わった後に屋台を出して月に10,000元を稼ぐことができる。月給8000元の外資系大手企業の管理職研修生や、月給6000元の課級公務員とは最終的な生活もやはり違う。なぜなら、あなたの人生は、月にいくら稼ぐかということだけで決まるわけではないからです。体型についても同様で、代謝を高めて基礎体質を変えなければ、ダイエットでいくらエネルギーを摂取しても、あるいは長期にわたる有酸素運動でいくらエネルギーを摂取しても、体型は長続きしません。体型は摂取カロリーと消費カロリーだけでなく、ライフスタイルによっても決まるからです（もちろん、現代人にとってカロリーコントロールも非常に重要です。食べ過ぎて運動不足の人が多すぎます）

今日は、早歩きとランニング、どちらがダイエットに良いか比較してみました。皆さんの意見もいろいろあると思います。実際の状況に応じて適切な減量方法とアプローチを選択してください。もちろん、この 2 つを有機的に組み合わせることも良い選択肢です。最後に、運動する前にウォーミングアップすることを忘れないでください。