縄跳びをするのに適切な時間はどれくらいですか?

昨今、肥満のためダイエットをしなければならない人が増えていますが、ダイエット方法の中でも縄跳びは比較的簡単で、ダイエット効果の高い運動でもあるため、肥満の人の多くが縄跳びを実践しています。しかし、縄跳びについてよく知らない人や、どのくらいの時間縄跳びをすればダイエット効果が得られるのか分からない人もいます。縄跳びをするのに適した時間についてご紹介します。

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。運動には一般的な利点に加えて、多くの独自の利点があります。縄跳びをすると30分ごとに400カロリーが消費されます。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立つボディビルディングスポーツです。あらゆる年齢層に適したスポーツです。

縄跳びをする時間と頻度については、理論的には食事の前後1時間は激しい運動をしてはいけません。ダイエットをしたい人が食欲を抑えるために食事の前に縄跳びをすることもありますが、これは非科学的です。人間の活動に最適な時間は午後 3 時から午後 8 時までです。縄跳びのスキルを向上させたい友人は、この時間帯に縄跳びをするとよいかもしれません。

朝の運動はお勧めできません。朝早く起きて朝の運動をしたり、3時や4時に起きて運動をしたり、また寝たりする人もいます。これは大気汚染の影響を受けやすいだけでなく、体内時計を乱し、疲労や早期老化につながります。地上の大気汚染は日の出前が最も深刻で、この時間帯は酸素が少ないからです。日の出後、緑の植物は光合成を開始し、二酸化炭素を吸い込み酸素を吐き出し、空気が新鮮になり始めます。だから時間があれば、日の出後に縄跳びをするのもよいでしょう。

縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。縄跳びの時間は、1回あたり30分から2時間の間で制限する必要があります。時間が短すぎるとフィットネス効果が得られず、2時間を超える過度なトレーニングも体を極度に疲れさせます。

一般的に言えば、1日30分以上縄跳びをするのがベストです。30分未満だと、減量効果はあまり顕著ではありません。また、縄跳びをする時間帯も選ぶ必要があります。人体が最も調子が良い時間帯に縄跳びをすれば、フィットネス効果はより高まります。また、朝の運動に縄跳びをすることはお勧めしません。もちろん、継続は厳然たる事実であり、継続してこそ良い効果が得られます。