ランニングに適した時間帯はいつですか?

あなたがランニング愛好家かどうかは分かりませんが、最近はランニングが好きな人が増えています。ランニングは体を鍛えられるだけでなく、女性にとっては一定のダイエット効果もあり、しかもとても簡単にできるからです。しかし、ランニングにも時間配分があることをご存知ですか？適切な時間に行わないと、効果は大きく減少してしまいます。

最適な時間: 午前と午後

本当に走るのに最適な時間はいつかと問われれば、最も推奨される時間帯は午前 9 時から 10 時と午後 4 時から 6 時です。

午前9時から10時までは空気が新鮮で酸素が豊富です。体内の副腎皮質ホルモンのレベルが最高に達し、すべての臓器が効果的に機能するように動員され、体のすべての状態が比較的良好になります。集中力、エネルギー、情熱を感じるでしょう。

最も重要なことは、この時間帯は食事の間であり、運動による消化器系への悪影響が最も少ないということです。食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、交感神経が興奮状態になり、消化液の分泌が抑制されて胃腸の運動が鈍くなり、食べ物の消化と吸収に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の不調につながります。

人体の体内時計の調節原理によると、身体の適応力と身体の運動能力は午後から夕暮れ近く（約4時から6時）に最も高くなります。この時間帯は、ほとんどの人が落ち着いて安定し、身体が充実しており、技術活動の柔軟性、協調性、正確性、適応性が最高になります。したがって、この時間帯にランニングをすることも非常に良い選択です。

しかし、現実には、この 2 つの期間は仕事や勉強で忙しい時期なのです。身体機能は良好ですが、プロのアスリートを除いて、この2つの期間に運動できる条件が整っている人は多くないのではないかと思います。

実は、ランニングタイムに注意を払うべきですが、自分の感覚に従って走ることも必要です。これは、正しいランニング方法を習得するのにも役立ちます。粘り強く続けることでのみ、最高の結果を得ることができます。途中で諦めてしまったら、効果がないのは言うまでもなく、これまでの努力はすべて無駄になると言えます。