どのような朝の運動が良いでしょうか？

誰もが朝の運動という良い習慣を持っていると思います。特に高齢者の中には、毎朝自宅近くの公園に行って朝の体操をする人もいます。朝の新鮮な空気を吸えるだけでなく、体力も鍛えられます。では、一般的にどのような朝の運動が良いのでしょうか？ おそらく多くの人がこの疑問を持っていると思いますので、ここではどのような朝の運動が必要なのかを詳しく紹介します。

ジョギング + 気功

走る前に手足を動かし、腕を振ったり、足を伸ばしたり、腰を回したりしましょう。走る距離は、自分の状況や客観的な条件に応じて決めることができます。屋外で足を高く上げて走ったり、路上のトレッドミルを使ったりすることもできます。有酸素呼吸気功は、歩き回って体をリラックスさせ、深呼吸することで実践できます。足を肩の高さまで広げ、目を閉じて全身をリラックスさせ、腹部に息を吸い込み、10秒間息を止めて丹田から胸、喉、口蓋垂、後頭部、腰椎へと気を移動させ、ゆっくりと体内のガスを吐き出します。このサイクルを20〜30分間繰り返します。

縄跳び＋エクササイズ

縄跳びは血液循環を促進し、脳に酸素と栄養素を多く供給し、血管を浚渫し、脳を強化し、内臓を温める役割を果たし、思考力と想像力を向上させます。縄跳びを15分間行います。運動の目的は感情を落ち着かせ、体の各部の筋肉を鍛えることなので、これも15分間かかります。

サイクリング

自転車で通勤するのも良い運動になります！ジョギングやウォーキングで通勤してみたことはありますか？オフィスが自宅から近い場合は。オフィスでは革のスーツを着て、スポーツウェアとランニングシューズを履いて、外出先ではアクティブに。これは、世界中のホワイトカラー労働者に最も人気のあるワークソングです。

急がないでください

朝起きた後は筋肉が緩み、関節靭帯が硬くなっている状態なので、運動する前には関節を軽く動かし、腰をひねり、筋肉をリラックスさせて、過度な動きによる事故を防ぐようにしましょう。

すぐに食べないでください

朝の運動の直後に食事をすると、消化不良などの胃腸疾患を引き起こしやすくなります。一般的に、朝の運動後20〜30分以内に食事を摂るのが最適です。

上記は編集者が朝のエクササイズとして推奨するエクササイズの一部です。みなさんおわかりですか？一日の計画は朝から始まると言われています。朝の状態がその日の状態を決定します。朝の運動は体を鍛えるだけでなく、心をリラックスさせるのにも良い方法です。編集長が紹介した朝の運動法を参考に、みなさんも朝の運動を続けてみてはいかがでしょうか！