寝る前にヨガをする方法

ヨガは、特に女性の友人に人気の、ボディシェイプエクササイズです。寝る前に効果的にヨガをすると、より効果が出ます。寝る前にヨガをするにはどうすればいいでしょうか？これは多くの女性の友人がとても知りたい質問だと思います。この記事の紹介を見て、寝る前にヨガを正しく行う方法を見てみましょう。

ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

1. ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

2. 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

注意: 膝をできるだけベッドに近づけてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじれ

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

1. 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

2. 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。

注意：回転するときは背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つように注意してください。

猫のストレッチ

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

1. 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

2. 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

3. 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

注意: 効果がより顕著になるように、必ず呼吸に合わせて速度を遅くしてください。

以上が就寝前のヨガエクササイズの紹介です。ヨガを練習するときは、多くの動作を正しく実行する必要があります。そうしないと、ボディシェイプや減量の効果が失われます。これは、女性の友人が注意すべきことです。ヨガを実践する際には、ヨガの効果をより発揮できるように時間をうまく管理することが非常に重要です。