10分間のヨガは減量に効果的ですか?

人々の生活水準が向上するにつれて、質の高い生活に対する要求も高まります。特に女性の場合、減量の要望はさらに強くなります。運動や食事制限など、体重を減らす方法はたくさんあります。ヨガは減量のための運動の一種です。ヨガの減量効果は非常に優れています。ヨガはそれほど激しくないので、女性に最適です。それでは、10分間のヨガによる減量法に焦点を当ててみましょう。

朝のダイエットヨガ 1.準備（腹式呼吸＋瞑想）

足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、肩をリラックスさせて、呼吸に集中します。ゆっくり息を吸い、優しく吐き出し、体内の悪い空気をすべて排出します。数回呼吸した後、両腕を少し開き、前腕を曲げて上腕と直角になるようにします。手のひらを自然に曲げ、親指と人差し指でOの形を作り、瞑想します。

機能：呼吸だけでも腹腔内の5つの内臓をマッサージし、心を落ち着かせ、混乱した脳を浄化し、心、精神、エネルギーを統合し、体のエネルギーを高めることができます。瞑想は思考をより明確にし、心をより柔軟にすることもできます。

注意: 呼吸をスムーズにするために、瞑想中に座っているときは背中をまっすぐに保ってください。深くゆっくりと呼吸し、全身をリラックスさせます。

朝のダイエットヨガ2.ストレッチ

足を組んで座り、両腕を頭の上に上げて耳に近づけ、手のひらを空に向けて手を交差させます。朝、そよ風に優しく揺れる蓮の花を想像してみてください。息を吸いながら体を左に曲げ、腕から腰にかけての右側の筋肉が伸びるのを感じます。息を吐きながら座った姿勢に戻ります。次の呼吸で、体の右側を伸ばします。

機能：背中、腰、腕のラインを美しくし、体をゆっくりと目覚めさせます。

注意: 腕をできるだけ耳に近づけてください。

朝のダイエットヨガ3.ツイスト

足を組んで座り、左腕を体の横で自然に垂直にします。息を吐きながら、腰を軸にして、左手で地面を支えながらゆっくりと体を左に回します。数秒間その姿勢を保ち、息を吸いながら元の位置に戻ります。次に反対側でも繰り返します。

機能: この動きは背骨をマッサージし、腰と首のラインを美しくします。

注意: 呼吸を調整し、顔の筋肉をリラックスさせ、向きを変えるときは支えている腕に重心を置かないようにしてください。