縄跳びの前のウォーミングアップ運動は何ですか？

縄跳びはダイエットに多くの人が選ぶ運動であることは誰もが知っています。縄跳びをすると、一定時間後に体脂肪が完全に燃焼し、脂肪は多くの経路で燃焼し、体が美しくなります。もちろん、縄跳びも一種の運動で、脚だけでなく腕や他の部分も鍛えられます。運動なので、準備運動が必要ですが、縄跳びの前の準備運動とは何でしょうか。一緒に調べてみましょう！

動きのポイント: 足を広げて立ち、後ろの脚をまっすぐに伸ばしてかかとを地面に近づけ、前の脚をまっすぐ前に曲げます。これはよくランジと呼ばれる動作です。次に、マットの上に仰向けに寝て、片方の足を上げて伸ばし、縄跳びの縄を足の甲に巻き付け、両手でゆっくりと力強く足を胴体に向かって引っ張ります。それぞれの脚を30秒間行います。

1. 肩の運動：縄跳びを半分に折り、両手で縄の両端を持ち、まっすぐに伸ばします。両手の間隔は肩より少し広くします。カヤックを漕ぐ動作を真似しながら、両手を使ってロープをぴんと張った状態に保ちます。 （1分）

2. 手足の運動：マットの上にうつ伏せになり、縄跳びの縄を右足首にかけ、縄跳びの両ハンドルを右手で持ち、膝関節を軸にしてふくらはぎをゆっくりと力強く股関節に向かって前に引っ張り、縄の張力を20秒間維持します。左足と左手でも同じ動作を繰り返します。

3. 大腿腱を伸ばします。マットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げ、左脚が自然に伸びないようにすねに縄跳びの縄を巻き付け、両手でゆっくりと力を入れて引っ張り、ふくらはぎが太ももの裏に近づくようにして、20秒間保持します。右足でも上記の手順を繰り返します。

4. 背中の筋肉と腱を伸ばします。立ち上がって前屈し、膝をリラックスさせ、肩と腕を自然に垂らし、リラックスした状態で 20 秒間続けます。

縄跳びの前のウォーミングアップ運動がどのようなものか、またその利点もわかりました。ウォーミングアップ運動は体をリラックスさせ、筋肉と関節の両方をある程度リラックスさせ、体に多くの利点をもたらし、体の損傷の程度も軽減するため、ウォーミングアップ運動をしっかり行う必要があります。