お腹の脂肪を減らすヨガとは？

普段から食べ過ぎると、お腹に脂肪がつきやすくなります。そうなると、素敵な服も着られなくなり、健康にも悪影響を及ぼします。実は、この時期にヨガをすることで腹部の脂肪を減らすことができます。では、どのようなヨガが腹部の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

1. 三日月形のバリエーション

足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けます。まっすぐ前を見てください。

深呼吸し、息を吐きながら右の腰と上半身をリラックスさせ、右方向に水平に倒れます。前に傾いたり、背中を反らせたりしないように注意してください。肩をできるだけ広げ、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

2. ボートポーズ

地面に座り、両足を揃えて45度持ち上げ、手を前に上げます。20秒間保持してから、両足を下ろします。これを合計10回繰り返します。下腹部の筋肉をより深く鍛えるために、脚を上げる動作はゆっくりと行う必要があります。

3. キャノンボール

足を自然に垂直にしてマットの上に仰向けに寝ます。ゆっくりと上体を起こし、両手で右膝を抱え、足をできるだけ体に近づけます。腰を地面に押し付けたまま、左足をゆっくりと地面から持ち上げます。この姿勢を約 10 秒間保持し、次に左足に切り替えて繰り返します。 10回程度繰り返します。

4. 戦士の歩み

体をまっすぐに伸ばし、足を腰幅に開いて立ちます。左足を前に踏み出し、左足で弓形を作り、左脚を地面と平行に保ちます。右足を軽く動かします。

ヨガをするときは、基準に従うだけでなく、継続することにも注意する必要があります。そうすることで、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。同時に、脂肪分の多い食べ物など、腹部の脂肪を増やす可能性のある食べ物も控える必要があります。