運動後に全身に痛みを感じたらどうすればいいか

筋肉痛は誰でも経験します。あまり長く運動しなかったり、たまに運動したりすると、翌日には全身が痛くなります。体力のある人は3日ほどで痛みが消えるかもしれませんが、体力のない人は1週間ほど続くかもしれません。運動後の筋肉痛は正常な現象です。人体には乳酸が多すぎて筋肉に蓄積するため、全身が痛くなるのです。では、運動後の全身の痛みをどうやって解消できるのでしょうか。

1. 運動後に有酸素運動をする

運動後に体内で生成された乳酸は、さらなる運動によって消費されます。人体の3つの主要な機能システムの1つである乳酸システムは、エネルギーを生成するために乳酸やその他の体組織の好気的分解を必要とするためです。したがって、蓄積された乳酸が他の体の組織によって有酸素的に分解され、排出されるように、運動の後にさらに有酸素運動を行う必要があります。例えば、運動直後に約 20 分間ジョギングしたり、翌日に痛みを感じたときに約 20 分間ジョギングしたりすることができます。このような運動をすると、再び有酸素運動をしても体の痛みを感じなくなります。

2. 運動後に筋肉をストレッチする

運動後は筋肉に多量の乳酸が蓄積し、体の痛みを引き起こします。したがって、運動後に筋肉をストレッチすることで乳酸の蓄積を排除することができます。人体の筋肉は運動中に絶えず収縮するため、筋肉が鬱血して拡張し、血液循環が制限されます。運動後のストレッチとカットは、筋肉の緊張や腫れを最大限に緩和して回復させ、筋肉内の乳酸の蓄積を解消し、体内の血液循環を良くします。運動後に筋肉を伸ばす場合、一般的には静的ストレッチを使います。いわゆる静的ストレッチとは、筋肉をゆっくりと最大限に伸ばし、その後、伸ばした姿勢を10〜20秒間維持し、その後しばらく休んでリラックスし、その後、ストレッチを2〜3回繰り返すことです。これは運動後に筋肉に蓄積された乳酸を除去する唯一の方法です。体の筋肉をストレッチするときには、それぞれの筋肉の起点と伸展点を参考にするといいでしょう。

筋肉痛を軽減する方法は、体内の乳酸の蓄積を取り除くことです。上記の2つの方法を組み合わせることができます。運動後、筋肉を伸ばし、ストレッチ後に有酸素運動を行います。このようにして、体内に蓄積された乳酸を排出し、全身の痛みを解消し、運動後の体の回復を良くすることができます。