ウォームアップトレーニング方法

多くの人は運動前に適切なウォーミングアップを行わないため、運動中にけいれんや怪我をしやすくなります。このような運動は絶対に無駄なので、皆さんがウォーミングアップ活動についてもっと学んでいただければと思います。ここでは、ウォーミングアップ活動の正しいトレーニングを具体的に紹介します。これらのトレーニングに従うことによってのみ、運動中の怪我を防ぐことができます。

1. 前進と腕回しのエクササイズ

水泳選手にとって、腕を回す運動は陸上での最高のウォーミングアップ運動です。これは、クォーターバックや野球のピッチャーなど、ボールを頭上に投げるときに肩の筋肉をよく使う一部のアスリートにとって、非常に効果的なウォーミングアップ運動でもあります。前進ストライドは多方向ランナー向けで、脚と臀部を温めます。

下半身と上半身の筋肉を温めるには、両腕を肩甲骨の上で大きく円を描くように動かしながら、左右の足で交互に 10 ヤードずつ歩きます。 1 ラウンド休憩し、この動きを 2 セット繰り返します。

2. 片腕の頭上ストレッチと後ろ向きステップ運動

左足を後ろに踏み出しながら、左腕を頭の右上斜め上に上げます。

これを 10 回繰り返し、次に右腕を伸ばして右足を後ろに踏み出す動作を 10 回行います。

この動きは、下半身、上半身、体幹の筋肉を温めます (頭上の斜めのストレッチは、腹斜筋に効果があります)。バックステップは、アメリカンフットボール、ラクロス、サッカーでの後方への守備動作、野球やソフトボールで高く飛んだボールを後方にキャッチする動作、テニスでサーブを後方にキャッチする動作のウォーミングアップとして使用できます。

3. サイドステップとメディシンボールツイストエクササイズ

体幹の筋肉（腹斜筋、腰筋、腹筋、内腿の筋肉）、脚、臀部、肩、胸、腕を効果的に温めます。これらの筋肉は、フットボール競技場、テニスコート、マット、または氷上でねじったり、回転したり、横方向に動かしたりするために必要です。

両手でメディシンボールを持ち、腕を胸から伸ばします。

右横にステップし、同時にメディシンボールの方向に向かって体を右に向けます。

両足を近づけて、サイドステップ/メディシンボールツイストを10ヤード後ろまで続けます。

休憩せずに、10 ヤードの左側ステップオーバー/メディシンボールツイストを続けます。

休憩してから、上記の手順をさらに 2 回繰り返します。

運動する前に、すべての友人が上記の準備運動を正しく実行できることを願っています。実際、これらの運動をうまく行うことは、私たちの体の健康に役立ちます。また、多くの肥満の人にとって、これらの運動を続けることに注意を払うことは、あなたの体をより強く、より完璧にすることにもなります。