大腿後部の筋肉を鍛える方法

大腿後部の筋肉は大腿前部の筋肉よりも鍛えにくい部分です。太ももの裏側の筋肉も鍛えることができれば、太ももの筋肉ラインがより美しくなります。科学的研究によれば、トレーニングパートナーがいると、特に異性であれば、より情熱とモチベーションが高まることが分かっています。したがって、退屈して継続するのが難しくならないように、トレーニング時にはパートナーがいることが最善です。

以下に紹介する二人協力トレーニング法は、心身をリラックスさせるだけでなく、全身の筋肉の協調性や柔軟性も鍛えられ、楽しさいっぱいです。

1. 女性はベンチに仰向けに寝て、肘を曲げて体の横に置きます。男性は地面にひざまずき、両手で女性の肘を押し、力を加え続けます。男性は肘を上方に押し上げて、主に胸の筋肉を鍛える動作を繰り返します。

2. 2人が向かい合って腕を支え合い、立った状態で腕立て伏せをします。胸の筋肉、上腕、バランスを鍛えます。

3. 女性は横向きに寝て、サイドレッグリフトを行い、男性は女性の足首を掴んで抵抗を加えます。足を下げるときに抵抗を加えます。足を交互に動かして、太ももの内側と外側、そして腰の筋肉を鍛えます。

4. 女性はマットの上にひざまずき、片足を上げます。男性は女性のふくらはぎをつかみ、持ち上げる際に抵抗を加えます。お尻の筋肉を鍛えましょう。

5. 女性はうつ伏せになり、足を引っ掛ける運動をします。男性は女性の足首を掴んで抵抗を加えます。足が後ろに倒れるときに、アシスタントは両手で反対方向に力を加えます。太ももの後ろ側のハムストリングスと、太ももの前側の大腿四頭筋を鍛えます。

6. 2 人が前後に立ちます。後ろの人が両手で相手の手首をつかんで力を加え続け、もう 1 人が腕を力強く曲げて上腕二頭筋を鍛えます。

7. 2 人が前後に立ちます。後ろの人は両手で相手の手首をつかみ、力を加え続けます。もう 1 人は両腕をまっすぐに上げて肩の筋肉を鍛えます。

8. 男性がベンチにうつ伏せになり、女性が両手で男性の頭を持ち上げ、首の後ろの筋肉を鍛えるために継続的に力を加えます。

9. 2 人が前後に立ってください。後ろの人は手のひらを上に向けて立ち、前の人は手のひらを下に向けて立ちます。両足が地面から離れるまで腕で体を支えます。この姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。主に上腕三頭筋、胸筋下部、および協調性を鍛えます。

10. 背中合わせに座り、両手で地面を支え、交互に足を上げ、同じ頻度で下腹部と腸腰筋を鍛えます。

11. 向かい合って立ち、手を握り、足で互いの足を踏み、同時に互いの足を避けるように注意し、双方の協調性と柔軟性を鍛えます。

12. 二人で背中を合わせて立ち、両手を後ろに伸ばして握り、上半身を前に傾け、胸をまっすぐにして腹部を締め、主に胸の筋肉を伸ばします。

上記の方法はすべて、太ももの後ろの筋肉を鍛えるのに役立ちます。太ももの後ろの筋肉を鍛えるだけでなく、胸の筋肉や体の他の部分を鍛えるのに役立つトレーニング方法もいくつか紹介されています。結局のところ、フィットネスとは、特定の部分に限定されるものではなく、全身を鍛えることなのです。そして、運動の過程では、他の筋肉の関与を避けることは困難です。