運動後は何をすればいいですか？

最近、多くの人がスポーツを好んでいます。スポーツは体脂肪を燃焼させるだけでなく、体の免疫力を高める効果もあります。リアリティ番組「ランニングマン」と同様に、国民の体力向上のために、毎日体を動かし、運動をすることが奨励されています。では、運動後にはどのようなことをするのが適しているのでしょうか? この質問は考える価値があります。編集者があなたを連れて行って、そのことについて学んでいきましょう。

1. 運動後、特に夏場は、人体は大量のエネルギー物質、ビタミン、ミネラルを消費します。そのため、運動後は、より多くのタンパク質、ビタミン、その他の体に必要な栄養素を補給する必要があります。食事に肉と野菜を組み合わせ、より多くの沸騰したお湯を飲むのが最善です。少量の食事を頻繁に摂り、果物やタンパク質を多く含む食品を多く摂り、運動後は脂っこい食べ物を摂らないことが推奨されます。

2. 運動後の過度の発汗は体液の減少を引き起こし、消化液の分泌に影響を与えます。そのため、夏場の運動後に水分を多く含む食品を摂取すると、体内の水分を適時に補給するのに役立ちます。さらに、研究によると、激しい運動の後、100〜150グラムのブドウ糖を摂取すると、運動中に消費された熱エネルギーを補充し、脂肪肝を予防し、血糖値を回復し、血中乳酸の除去を促進できることがわかっています。

3. また、運動すると毛穴が開き、冷水の刺激で風邪などの病気になりやすくなるため、運動直後に冷水シャワーを浴びることはお勧めしません。

4. さらに、運動後に筋肉のストレッチを行うと、筋肉疲労が早く回復し、その後、適切な量のカルシウムを補給すると、より良い結果が得られます。

5 運動後に真剣にリラックスすることで、運動と運動の停止の間に緩衝材や整理のプロセスを設けることができます。ゆっくりとしたストレッチ運動と正しい呼吸法によって、緊張した筋肉を徐々にリラックスさせ、速い脈拍を遅くして正常に戻したり、高くなった血圧を正常に戻したり、興奮した感情を落ち着かせたりすることができます。全身のリラクゼーションには、上肢のリラクゼーション活動を含める必要があります。つまり、立って上肢を前に傾け、肩と腕を温かくなるまで繰り返し振るのです。

運動後に何をすべきかがわかったら、運動後に何をすべきでないかを知る必要があります。運動後すぐにお風呂に入らないでください。運動後すぐに冷たいお風呂に入ると、急激な刺激で血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が高まり、体の抵抗力が低下して病気にかかりやすくなります。また、喫煙、甘いもの、飲酒なども禁止です。