骨盤底筋トレーニングとは何ですか？

男性の友人が定期的に骨盤底筋を鍛えると、性的能力が向上し、性感が強まり、性生活の質が向上するため、多くの男性が骨盤底筋を鍛えることを望んでいます。骨盤底筋を鍛えたいなら、ケーゲル体操もやってみるといいでしょう。このタイプのトレーニングは比較的簡単で、いつでもどこでも行うことができます。継続できれば、効果は非常に顕著になります。

最初のセッションには、3 セットのエクササイズが含まれます。まず、骨盤底筋を 10 秒間ずつ素早く収縮させてから弛緩させます。各セットの間に 10 秒の間隔を空けて、3 セット連続で行います。次に、収縮と拡張の動きを繰り返しますが、各セットの間に 5 秒間の休憩を挟みながら、各セットを 5 秒間続けます。最後に骨盤底筋を引き締めて30秒間保持します。各セットの間に30秒のインターバルを置き、3セット行います。この一連のエクササイズは、1 週間毎日実行する必要があります。

2回目のトレーニングでは、骨盤底筋の感度を鍛えることに重点を置きます。まず骨盤底筋を収縮させ、5秒間保持してからリラックスします。これを合計10セット行います。次に、できるだけ早く押して離します。これを 1 セットあたり 10 回、3 セット行います。再度、10 まで数えながら不規則に締めたり緩めたりして、3 セット行います。最後に、筋肉を収縮させて、最大 2 分間、できるだけ長くその状態を保ちます。このトレーニングセッションも 1 週間継続する必要があります。コントロールできていると感じたら、次のトレーニング セッションに進むことができます。

3 回目のセッションでは、まず骨盤底筋の収縮と弛緩を 30 セット繰り返し、その後徐々に 100 セットまで増やしていきます。次に、収縮をできるだけ長く維持し、各セットの間に 30 秒の休憩を挟んで 30 セット行います。

4番目のセクションは統合の練習です。まず、骨盤底筋を少なくとも2分間引き締め、その後リラックスします。セット数に制限はありませんが、できるだけ長く練習するのが最適です。

上記の記事ではケーゲルトレーニングについて紹介しています。このトレーニングはとても簡単で、立っていても座っていてもできるので、骨盤底筋を鍛えたい方はぜひこのトレーニングを試してみてください。骨盤底筋がどこにあるのか分からない場合は、尿を我慢してどの筋肉に力がかかっているかを感じてみましょう。そうすれば骨盤底筋がどこにあるのかがわかり、運動するときにそこを重点的に鍛えることができます。