断食中の有酸素運動のやり方は？

空腹時の有酸素運動は、今でも比較的一般的な運動方法ですが、この運動方法の利点を知らない人はまだたくさんいます。多くの人は食後しばらくしてから運動することを好み、空腹時に運動することを選択しません。実際、空腹時の有酸素運動は非常に効果的です。以下で詳しく説明します。

空腹時に運動した方が良い

空腹時に運動すると体内のグリコーゲンが大量に消費され、めまい、疲労、動悸などの低血糖反応を引き起こすのではないかと人々は常に心配しています。しかし、米国ダラスボディビルディングセンターのドゥイパ博士は、食事の1～2時間前（つまり空腹時）にウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動を行う方が減量に効果的だと考えています。

空腹時に運動すると体内のグリコーゲン含有量が比較的少なくなるため、体自身の調節システムにより、運動による消費よりも正常な生理機能の維持にグリコーゲンがより多く使用されるようになります。この時に低強度の運動のみを行うと、体はより多くの脂肪を動員し、脂肪組織の脂肪もエネルギー供給するため、余分な脂肪（特に産後脂肪）が消費されやすくなり、食後に運動するよりも減量効果は高くなります。

また、適度な運動量により、体内に蓄えられたエネルギーは人体に配分して使用できる程度に十分であり、健康に影響を与えることはありません。

軽い有酸素運動

体重を減らすために運動する場合、運動が激しいほど効果的です。長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を消費することができます。これは、低強度の運動中、筋肉は主に酸化脂肪酸を使用してエネルギーを得るのに対し、高強度の運動ではエネルギーを供給するために体内のグリコーゲンをより多く消費するためです。

運動の強度が増すにつれて、消費される脂肪の割合はどんどん小さくなり、限界に近い運動ではほとんど脂肪が消費されなくなります。したがって、楽でゆっくりとした、長期間にわたる低強度の運動、または心拍数を 100 ～ 126 回 / 分に維持しながら長期間行う運動が、減量に最も効果的です。

したがって、誰でもこの方法を利用して運動し、体重を減らすことができますが、すでに貧血やその他の身体疾患がある場合は、運動の強度を下げ、一度に長時間運動しないでください。これは身体に大きな負担をかけるためです。同時に、体重を減らすために、より多くの食事調整も行う必要があります。