お腹の脂肪を落とすための運動方法

お腹に脂肪があるというのは、とても恥ずかしい問題です。特に、見た目はとても痩せているのに、座るとお腹の脂肪が明らかに目立つ友人にとっては、それは特に恥ずかしい問題です。肥満者の増加という現在の問題と相まって、腹部の脂肪の問題はさらに深刻になっています。お腹の脂肪を落としたいなら、運動する必要があります。ここではお腹の脂肪を落とすための運動方法を紹介します。

1. サイクリング。最も効果的なターゲットは、腹筋と外腹斜筋です。これを行うには、練習中に仰向けの姿勢になり、両手を頭の後ろに置きます。肩を地面から離しながら膝を胸の方に押します。ゆっくりと右肘を左膝に向かって伸ばし、右脚を伸ばします。反対側に切り替えてペダルを踏み続けます。 1～3セット、12～16回繰り返します。

2. キャプテンチェアの上で脚上げ運動をします。このエクササイズには、ジムやフィットネスクラブでよ​​く見かけるキャプテンチェアが必要です。キャプテンチェアは、地面から約 2 フィートの高さにあるアームチェアのような形をしており、その上に足を掛け、背中をクッションに当てて手を握り、膝を胸の方に持ち上げてから、下ろします。 1日1～3セット、12～16回繰り返します。

3. 垂直レッグクランチ。このエクササイズは、脚をまっすぐ伸ばした状態でレッグクランチのように行います。これを行うには、脚をまっすぐ伸ばした状態でうつ伏せになり、膝を交差させて両手を頭の下に置きます。同時に、腹筋に力を入れて肩を地面から持ち上げ、一定の位置に保持し、脚を締めます。 1日1～3セット、12～16回繰り返します。

上記では、お腹の脂肪を減らす方法を詳しく紹介しました。お腹の脂肪を減らすと完璧な体型になりますので、結果を得るためには誰もがそれを続ける必要があります。腹部のダイエット中は、日常生活では脂っこい食べ物を控え、夕食は70％の満腹に抑えるようにしてください。こうすることで、ダイエット効果がより早く現れます。